不是都沒有運動就不容易受傷。有高中生埋首苦讀挑燈夜戰，壓力大，長期維持同一讀書姿勢，使皮肩胛肌、後頸部肌肉過度緊張產生疼痛，直說好像有一根針在後背部扎他。醫師指出，這是典型的肌筋膜疼痛症候群，長期維持同一姿勢或反覆進行相同動作的族群較容易產生，過去臨床常見40至50歲的患者，近5年有年輕化的趨勢。
汐止國泰醫院復健科主任塗雅雯指出，電腦工作者、低頭族或學生經常維持同一姿勢工作讀書，加上平時沒運動而肌力不足，長期姿勢不良引發部分肌肉過度疲勞，痙攣發炎，最常見的是因低頭對頸椎軟骨造成壓力。此外，熬夜會使全身肌肉緊繃，更容易誘發或加重筋膜炎。
塗雅雯說，每日每個門診都有10至20個類似個案，過去常見40至50歲的患者，但最近這5年來年輕人越來越多，經常看到20出頭年紀，才剛畢業不久的上班族就痛到非常誇張；每次考試前也常見脊椎後背痛的高中生，指考前最多。
若肌痛點若沒有適當的處理，會使疼痛範圍越來越廣，並且可能併發頭部、眼睛、耳朵、後頸疼痛。塗雅雯說，首先要去除誘因，常換姿勢，減少負擔，其次要強化肌肉，提升肌肉的延展性與耐力程度，以撐起日常生活的負荷。平時可進行慢跑，全身肌肉都有動到，且不須太多成本，CP值最高；同時也鼓勵進行全身性、對稱的拉筋運動，如瑜珈與伸展體操。
長期在桌子前工作的人可選用舒適的椅子，靠背坐，支持腰部；兩隻手臂能夠放鬆平放在手把上，不要太高而駝背聳肩；雙腳踩地不要懸空，螢幕上緣不要超過眉毛。
要如何判斷自己有身體肌肉不平衡的跡象？汐止國泰醫院復健科物理治療師李昌翰表示，身體肌肉失衡常見症狀像是脖子僵硬，轉頭時身體也會一起轉動；習慣駝背，身體挺直時覺得需要出點力；舉手或轉動肩膀的角度變小等，都可能是肌肉長時間過度收縮導致的肌肉緊繃現象。
李昌翰建議，每日可讓頭、背、掌心貼牆站5分鐘，同時面對鏡子看看左右肩或耳垂是否成水平，這個姿勢不僅能自我檢測，也能幫助身體找回理想的位置。
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