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寶可夢症候群 醫師傳授健康操3招式

20歲黃姓女大生瘋玩寶可夢,常玩4、5小時不休息,一周後她開始感覺頭痛、脖子僵硬、手指麻痺及出現背部肌肉隆起現象,到醫院求診,醫師診斷她因姿勢不良造成頸椎壓力,使得周邊肌肉變緊,讓脖子僵硬無法自主轉動,醫師安排她接受頸椎牽引及運動治療,才讓黃姓女大生逐漸康復。

苗栗市大千綜合醫院指出,寶可夢熱潮延燒不斷,為讓民眾能玩得健康開心,大千復健科特別設計「寶可夢健康操」,希望能舒緩民眾因玩遊戲造成的疼痛。

大千復健科醫師林芳嫻醫師表示,因寶可夢遊戲熱潮,不少人都出現和黃姓女大生相同的症狀並到醫院求診,形成一股「寶可夢症候群」,當玩家投入捕捉精靈、打道館和孵蛋時,頭部常過度前傾,並呈現低頭和駝背姿勢,易導致頸椎軟骨磨損並壓迫頸部神經。

另外,重複的手部動作也會引起「腕隧道症候群」,造成大拇指、食指和中指產生麻刺和疼痛感,還有玩家平時缺乏運動,為遊戲一次走好幾公里不休息,結果膝關節過度使用造成關節炎足底筋膜炎,或腳扭傷狀況發生。

林芳嫻建議玩寶可夢每小時應休息10分鐘,並保持良好姿勢,將手機拿到視線略低眼睛的位置,縮下巴以減少頸椎壓力,休息時可做「寶可夢健康操」,讓頸、肩和手部肌肉放鬆,如發現疼痛症狀無法排除,一定要儘速就醫。

大千寶可夢健康操有3招式:

第一招「英雄不低頭」:坐在椅子上,一手拉著椅子,另一手放至頭上,將頭往對側牽拉,停留15秒再放鬆,左右兩邊輪流共做10回;

第二招「挺胸做好漢」:雙手交扣放至背後,向後做擴胸停留5秒,縮下巴並注意不要聳肩,做10回;

第三招「練指助抓寶」:右手手肘伸直手掌向外,手指向下,左手抓住右手手指,停留15秒,有緊繃的感覺即可,左右手輪流共做10回。

第一招「英雄不低頭」動作一:坐在椅子上,一手拉著椅子,另一手放至頭上。圖/大千醫院供
第一招「英雄不低頭」動作一:坐在椅子上,一手拉著椅子,另一手放至頭上。圖/大千醫院供
第二招「挺胸做好漢」:雙手交扣放至背後,向後做擴胸停留5秒,縮下巴並注意不要聳肩,做10回。圖/大千醫院提供
第二招「挺胸做好漢」:雙手交扣放至背後,向後做擴胸停留5秒,縮下巴並注意不要聳肩,做10回。圖/大千醫院提供
第三招「練指助抓寶」:右手手肘伸直手掌向外,手指向下,左手抓住右手手指,停留15秒,有緊繃的感覺即可,左右手輪流共做10回。圖/大千醫院提供
第三招「練指助抓寶」:右手手肘伸直手掌向外,手指向下,左手抓住右手手指,停留15秒,有緊繃的感覺即可,左右手輪流共做10回。圖/大千醫院提供

頸椎 姿勢不良 腕隧道症候群 關節炎 足底筋膜炎

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