脖子不自覺往前伸
一名21歲年輕患者，肩頸痠痛脖子無法旋轉就醫，醫師檢查發現，他常無意識的脖子往前伸、背後鼓起一大坨肉，整個人看起來就像烏龜伸長脖子一樣，且X光片看到患者的椎間盤間距變小、且有骨刺，當然疼痛難耐。
書田診所復健科主任潘筱萍表示，過去門診患者大多是腰椎痠痛為主，這10年來，肩頸痠痛、退化性關節炎的病患數量，已經超過腰椎疼痛的病患；過去這類病人主要是老年人，現在50歲以下的患者比比皆是，甚至有10多歲的國中生，因為脖子僵硬、疼痛不堪就醫，主要原因就是長期使用電腦、手機、平板等3C產品，姿勢不良且時間過久導致。
潘筱萍表示，烏龜頸主要是肌肉無力緊繃，部分患者因為頸關節變形、退化造成，或是上背肌肉無力、骨質疏鬆、視力不良，看東西時會不自覺的脖子往前伸。
她舉例，長時間打電腦，桌子或椅子太高，導致頭往前伸、肩膀拱起，整個人肌肉緊繃；或者是視力有問題，眼睛不自覺貼近螢幕，也會把脖子往前伸長。
醫師警告，長期維持這種姿勢，不但會引起頸部痠痛、肩頸僵硬、頭痛，還會使軟骨磨損、局部發炎腫脹，最後造成頸椎、關節退化變形，周圍神經血管也會受到壓迫。
每半小時 起身動動
根據統計，一天使用電腦超過六小時，三年後有七成的人肩頸會出問題；建議，每使用電腦平板等半小時，都應該起來動一動，每一兩個鐘頭要起來喝水上廁所，每4小時最好能夠平躺下來，讓頸椎有支撐，休息放鬆一下。
這2招幫助肌肉放鬆
潘筱萍提醒，要預防烏龜頸，「貼牆站立」及「頸背肌力加強」運動是上班族最容易做的鬆弛肌肉運動。貼牆站立是讓全身肌肉放鬆貼牆站立，把頭、肩往後貼牆，維持1至5分鐘，每天至少做一次；另外可放鬆站立，雙手在背後交叉，手往後抬高，維持5至10秒，每回重複做6至8次，每天做三回，預防脖子僵硬。
資料來源／陳建民 整理／李樹人
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