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爬山減肥 膝蓋「啪」一聲半月板裂了

台中50歲李姓男子過年天天大魚大肉,年後體重破百,決定爬山減肥,沒想到因體重過重,平時腿部又缺乏肌力鍛鍊,下坡時膝蓋半月板應聲而裂,瘦身不成,膝蓋反而腫痛不堪、難以行走,到醫院手術才恢復。
台中50歲李姓男子過年天天大魚大肉,年後體重破百,決定爬山減肥,沒想到因體重過重,平時腿部又缺乏肌力鍛鍊,下坡時膝蓋半月板應聲而裂,瘦身不成,膝蓋反而腫痛不堪、難以行走,到醫院手術才恢復。
台中50歲李姓男子過年天天大魚大肉,年後體重破百,決定爬山減肥,沒想到因體重過重,平時腿部又缺乏肌力鍛鍊,下坡時膝蓋半月板應聲而裂,瘦身不成,膝蓋反而腫痛不堪、難以行走,到醫院手術才恢復。

原本體重95公斤的李男,過年餐餐菜色澎派,自己站上磅秤發現體重破百嚇一跳,決心爬山減肥。

初六他與家人登山健行,下坡路段踩階梯,突然聽到膝蓋發出「啪」的一聲,隨後劇痛不已,在親友攙扶下勉強下山。

李男先到診所就醫,被診斷是膝蓋發炎,開止痛藥消炎,幾天下來症狀未改善,到光田綜合醫院骨科檢查,發現他因體重過重,加上平時缺乏肌力鍛鍊,不當的膝蓋動作姿勢導致半月板承受不住壓力,應聲破裂,經手術修補,已出院返家。

骨科醫師卓士凱表示,半月板在膝關節中間,功能就像人體避震器,隨年歲增長難免組織磨損、失去彈性。

半月板破裂主要出現在高齡人士身上,年輕患者多是因運動傷害造成;體重過重、平時缺乏運動、股四頭肌(大腿前方肌肉)肌力較弱者,半月板受損機率會提高或提早發生。

他建議,平時對「股四頭肌」肌力訓練,可做深蹲運動,訓練股四頭肌及核心肌群,並做好體重管理,過重民眾最好避開對膝蓋壓力大的運動項目,預防膝蓋受傷。

肌力 深蹲 核心肌群 膝蓋

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