親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

不只牛奶喝不夠 這7種壞習慣也會讓你「缺鈣」

吳家麟/誰說跑步傷膝蓋? 骨科醫師告訴你真相

2015-12-30 17:22元氣網 吳家麟

圖/ingimage
圖/ingimage
身為一名專業骨科醫師同時也是一名跑者,在外人眼中,經常覺得我的角色很衝突。

跑步傷膝蓋嗎?骨科醫師常跟民眾衛教跑步傷膝蓋,而我同時是跑步運動的愛好者,這問題也困擾我很久了,在這裡提出科學的證據來跟大家說明:

跑步可延壽 但不是跑越多活越久

根據最新研究資料顯示,跑步1分鐘約等於3~4分鐘的步行運動,證明跑步運動對於忙碌的現代人而言,其實是一個劇烈且有效率的運動。

最近美國骨科權威醫院梅約醫學中心集合美國的心臟病專家、運動生理學家、和流行病學專家,提出一份研究報告,文獻參考資料都包含至少500位以上跑者和至少5年的追蹤訪問,總結報告指出的跑步優點,不外乎可以改善體重、控制血壓和血糖、降低癌症風險、呼吸系統疾病、中風、性前列腺肥大與心血管和死亡的風險。

研究也發現,跑步的量其實不需要非常多,大約每週10公里或約52分鐘,相較於沒有跑步的人,即可延長3至6年的壽命,並降低多種慢性疾病的風險;另外,較高的里程數或跑步距離並無法延長更多的壽命,卻也不至於帶來更高的運動風險;其中有一點特別有趣的發現是,跑步者有比較低的骨關節炎和接受髖關節置換手術的比例。

跑者膝關節炎比例 較非跑者來得低

斯坦福大學一份自1984年持續追蹤跑者18年的長期研究發現,從來自45位跑者和53位非跑者的X光片中,跑者產生關節炎比例是20%,非跑者產生膝蓋關節炎的比例則是32%;此外,年長的跑者相較於同年齡的非跑者,有更強健的骨骼肌肉系統。

生物力學實驗也發現,跑步過程中,膝關節的最大負荷是走路步行時的3倍。但是若以固定距離來看,兩種運動造成膝關節負荷是一樣的,因為跑步過程中與地面的接觸時間比較短,造成的負擔也比較少。

從上述研究可以得到一個初步結論:「跑步並不會增加膝關節炎產生的機會,反而可以從跑步過程中促進軟骨的代謝、強化骨質,進而強化我們的關節」。

預防關節炎 先避跑步運動傷害

相對的,最近的研究發現急性膝關節損傷常造成膝關節炎,因此如何預防急性膝關節損傷的發生,才是預防關節炎發生的首要任務。以我個人的臨床經驗,跑步受傷常是因為:1.跑太快、2.跑太多、3.鍛鍊不足、4.場地不對、5.穿了不適合的跑鞋,造成關節軟骨或肌腱韌帶的損傷。因此,雖然證據顯示跑步並不會增加關節炎產生的機會,但也需量力而為。

去年我赴歐洲擔任訪問學者,也與各國專家討論到跑步到底會不會傷膝蓋,統一大家的結論就是:「如果您有健康的膝關節,不會因為跑步造成膝關節損傷,但如果您的膝關節已經有受傷,請諮詢專業骨科醫師是否適合跑步」。

跑步
膝關節
關節炎
運動
軟骨

吳家麟

台北醫學大學附設醫院骨科部主治醫師

同類文章

左膝粉碎 高醫3D列印義肢讓移工再站起

腳踝變膝蓋!高醫神手團隊讓氣爆移工重生

輔具助獨立進食 脊髓損傷病人找回尊嚴

老伯跌倒骨折 微創手術讓他加快復原

舒緩五十肩 「神器」藏在公園裡你會用嗎?

86歲阿嬤不要哭!奇美微創脊椎內視鏡手術成功50例

下背痛多年 86歲婦動脊椎手術獲改善

別讓它終結老人生命!正視「最後一次骨折」

踮腳走路23年 她手術後想穿娃娃鞋

影/墊腳女孩期待穿上娃娃鞋 暖醫師要幫她圓夢

自己的膝蓋自己救!醫師教「靜蹲」保養膝關節

輕熟女膝蓋卡卡 原來是運動不暖身

讓你腰痛的5個原因 來測你的「腰齡」有達標嗎?

身體半邊麻痺加頭暈 原來是脊椎失衡

不運動、久坐下背痛找上門 嚴重恐是脊髓損傷或病變

女猛打18次PRP不見效 微創解決膝關節疼痛

下背痛治不好 可能是薦髂關節疼痛症候群

聽到換膝蓋就害怕 3/4患者不願挨刀

滾筒放鬆筋膜 向痠痛說掰掰

馬拉松跑到痛 小心這個麻煩找上身

老是被腰痛所苦?日本預約7年才排到的治療師:保護髖關節,你該做和不該做的5種運動

癱瘓剩單手 職能治療輔具設計助找自信

影/脊損女孩接受新療法 讓她能用雙腳走紅毯

一場車禍癱下身 新療法讓她用雙腳走上紅毯

吃葡萄糖胺好貴!膝蓋軟骨救星其實就在這三項日常飲食裡

舉手過肩疼痛 成大醫:旋轉袖肌發炎或破裂

「足部反射區」腳底穴位圖解大全

美髮師長期手麻 竟是因低頭工作引發椎間盤突出

閃到腰了該怎麼辦?醫師的最佳治療方式令人出乎意外

年輕胖妹右腿痛到不能走路 原因是脂肪太厚

猜你喜歡

【活動快訊】拜耳集點888 多重好禮歡樂送

夏季中醫三伏貼 孕婦不適合

政院食安通報機制 限3小時處理

新北腸病毒 進入流行期

勤洗手 不揉眼 「紅眼症」不傳染

自行停藥氣喘爆發 高頻震盪呼吸器救命

每天3杯含糖飲 退休國手糖尿病上身

「小磨坊」黑胡椒農藥超標 25公噸邊境攔下

台南首例境外移入屈公病 得病會「痛得身體彎起來」

「小弟弟」軟趴趴 小心健康亮紅燈!

未規律控糖回診 他再次就醫已接近失明

氣喘發作致呼吸衰竭 三總運用高頻震盪呼吸器成功救命

三院區40醫師提離職 長庚急診爆出走潮

急性後期照護擴大實施 4類患者受惠

7大食安新制 7月上路

老人髖骨骨折後 一年內因各種併發症的死亡比率高

流感反常夏天就診爆增 疫情恐「常態化」整年爆病例

天氣炎熱腸病毒疫情升 國內新增2嬰染腸病毒重症

健保署擴大急性後期照護對象 每年1.7萬人受惠

罹罕見感染性脊椎炎 婦人下背痛到難走動

頸椎壓迫神經 女吃飯不自覺掉筷子

醫院無靈堂 3成怕民眾難適從

家有過動兒 多吃蔬果和魚可改善

手術同意書加註專科 伴侶不分性別

運動後「鐵腿」怎緩解?醫:持續低度運動最有效

楊志良/癌症新藥給付 讓癌友說話

失智症家屬如何尋求社會資源?

體重爆增還不孕 女求助中醫調理得解

溫泉泡腳很舒爽 但得小心感染這疾病

3歲女童得A型流感 反覆高燒住院10天

兒童注意力不集中又過動 醫師:多吃蔬果和魚

母乳親哺餵寶寶常吃不飽?醫:把握重要原則「少量多餐」一定夠

台大跨國研究:劇毒農藥中毒致死占全球自殺者20%

夏季感冒別輕忽 小心搭上流感列車

醫殯分流上路 下月起醫院不得設靈堂

醫殯分流 立委憂:沒彈性會出問題

夏天瘋路跑 防中暑必學4招

暑假旅遊別帶傳染病回家 醫師教你自保辦法

清爽客家菜 顛覆味蕾

活血化瘀 紅花有效緩解血瘀型經痛

商品推薦

贊助廣告

留言