腰痠背痛，適當運動或許就能不藥而癒。四十八歲家庭主婦下背痛與腰痠數月，常痠痛到無法做家事，起初以為閃到腰，使用痠痛貼布、服用抗發炎藥物都不見好轉，求助復健科給予適當運動治療數周後，症狀不藥而癒，才發現是核心肌群無力導致。
收治病例的汐止國泰醫院物理治療師李昌翰說，這名主婦做家事時需長時間站立、手拿物品，近來只要一轉動上半身，下背部就開始疼痛，幾乎動彈不得，一開始她以為是閃到腰導致肌肉發炎，使用痠痛貼布雖能緩解，但情況時好時壞，過去勉強可以持續從事家務十五分鐘以上，現在五分鐘就痠痛不已。
「腰痠背痛不是老人的專利！」新光醫院復健科主任謝霖芬說，長時間站立的櫃姐、久坐的上班族、需搬重物的搬家工人、車禍受傷、穿背架固定的脊椎開刀患者，或是打網球、高爾夫球造成運動傷害，都是核心肌群無力的高風險群。
謝霖芬指出，核心肌群包含腹部與背部肌肉，如腹橫肌、腹直肌、多裂肌、闊背肌等，較少運動的人肌肉缺乏力量，一旦痠痛更會抑制肌肉收縮，肌肉使用量更少，可能導致萎縮無力。因核心肌群負責協調脊椎活動，若無力萎縮會影響脊椎穩定度，並引起慢性腰痠背痛。
謝霖芬說，上班族不妨每小時伸展活動一下，幫助脊椎軟骨吸收氧氣；坐姿盡量坐滿椅子，或用坐墊支撐腰部；站起時可用扶手或放在大腿上輔助，減輕腰部負擔；搬重物或背小孩建議採後背，運動前也要做好暖身。
李昌翰說，一般胸式呼吸太淺，造成腹部肌肉無力，可多做腹式呼吸訓練肌肉，另可做橋式與棒式運動，橋式指平躺在地上，膝蓋彎曲，臀部抬高維持十秒，每次十回；棒式則類似伏地挺身，但以手肘支撐地面，維持姿勢十到卅秒，每天二至三回，訓練核心肌群。
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