親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

月經來就痛?專家教六招顧好的子宮

2019-02-04 00:07每日健康 林宏軒/外電編譯

經痛示意圖。聯合報系資料照
經痛示意圖。聯合報系資料照
如果你每次月經時都會嚴重疼痛與大量出血、性行為時也會疼痛,要小心,很有可能是子宮內膜異位在作祟。

根據外媒《healthline》報導,大約有十分之一的女性會受到子宮內膜異位的影響,不過子宮內膜異位的原因目前還不是很明確,也沒有確實治癒的方法。我們只知道這些症狀是來自於一些類似子宮內膜而會隨著經期剝落的組織出現在子宮外,如卵巢、腹腔和腸道。

當然,一些特殊的食物會增加或是降低子宮內膜異位造成的傷害,有些女性如果改善飲食確實可以降低她們的症狀。

1.增加Omega-3脂肪的攝取

Omega-3來自於植物和魚油中,可以有抗發炎的作用。一般而言,人體的Omega-3相對Omega-6的比例較高的會,可以抑制疼痛與發炎的反應,試管的試驗也顯示Omega-3可以抑制試管內的子宮內膜細胞存活。其他研究也顯示攝取較多Omega-3的女性子宮內膜異位的發生率比未攝取的降低了22%。

不過也有其他的研究顯示Omega-3的攝取與子宮內膜異位的改善沒有顯著關聯。儘管如此,攝取Omega-3仍然有助於你的身體對抗發炎反應。

2.避免反式脂肪

反式脂肪會降低好的膽固醇,也就是所謂HDL的含量,還會增加壞的膽固醇也就是LDL的含量。反式脂肪是由液態的不飽和脂肪酸加上氫元素使之變成固態,這使得這些反式脂肪產品可以有較長的保存期限。很多油炸類的食物,也常常可以發現反式脂肪的存在。

的確,女性如果有子宮內膜異位,最好避免攝取反式脂肪。一份研究顯示,攝取大量反式脂肪的女性會增加48%的子宮內膜異位罹患率。

延伸閱讀:子宮肌瘤會造成難產、不孕嗎?婦科醫師:出現3種情況才有可能

3. 減少紅肉攝取

紅肉與很多疾病都有相關聯,事實上,如果用其他的蛋白質來源取代紅肉,可以有效的降低發炎,如前所述,發炎與子宮內膜異位具有高度相關。

一份研究顯是食用較多紅肉的女性,子宮內膜異位的風險會增加。不過也有另 外兩份研究表示,是否食用紅肉並無明顯影響。

有些研究證據顯示,食用紅肉會使得體內的動情素比例上升。而動情素與子宮內膜異位這類疾病具有相關性。當然,目前還有沒有足夠證據證明紅肉與子宮膜異位的關聯。

4. 吃蔬菜、水果和全麥類的食物

蔬菜、水果和全麥類食物富含維生素、礦物質和纖維。確保每天攝取適量的蔬果來維持維生素和礦物質的來源。

事實上,高纖維飲食可以降低動情素的量,或許在對抗子宮內膜異位上,這會是一個有效的策略。同時,蔬菜、水果和全麥類食物也富含抗氧化劑,可以降細胞的氧化壓力。

延伸閱讀:停經卻異常出血?當心是子宮頸癌警訊!醫師一招降70%感染風險

另一則研究也顯示,食用抗氧化劑的營養補給品可以降低子宮內膜異位的疼痛感。

5. 減少咖啡因和酒精的攝取

一些研究顯示患有子宮內膜異位的女性較健康女性具有較高的酒精飲料攝取量。當然這並不表示酒精會造成子宮內膜異位。也的確,有些研究覺得酒精攝取與子宮內膜異位沒有明顯關係。

一些研究也認為咖啡因與子宮內膜異位有關,但是也有大規模研究認為咖啡因不會顯著的造成子宮內膜異位。

儘管沒有明顯的證據證明咖啡因與酒精會引發子宮內膜異位,但的確在攝取上應該要適量才是。

6. 少吃加工食品

加工食品常常含有大量的糖份,而且成分對人體健康也都不佳。通常這類食品的纖維素都不足也沒有足夠的養分對抗疼痛和發炎。許多加工食物含有Omega-6脂肪使得Omega-3的成分下降。最好還是多吃蔬果,降低對加工食物的攝取量。'

參考資料:healthline

本文出處,更多資訊請上《每日健康》、《每日健康》粉絲團。】

子宮內膜異位
反式脂肪
子宮頸癌
停經
不孕

每日健康

致力推廣生活化的健康資訊平台
擁有全台最豐富健康社群影音內容
國內外健康生活資訊一網打盡
訂閱每日健康,全家人日日保健康

延伸閱讀

同類文章

新竹一孕婦子宮頸沒閉緊 雙胞胎差點未足月就早產

停經後10年內或60歲前 補充荷爾蒙利大於弊

冰水不是萬惡敵人!婦產科醫:喝冰水不會讓月經排不出來,更不會讓小腹變大

26歲女子懷孕不自知 以為生理痛竟產下寶寶

求子別再猛進補、找偏方 醫師破解3大拖延觀念

孕媽胎位不正求神想「逆轉」 幸最後及時剖腹順利接生

寶寶急在救護車上出生 醫護穿「兔寶寶裝」成功救援 

桃園中年婦女經期大出血 子宮肌瘤手術切下1.5公斤腫瘤

婦人尿失禁困擾 醫用「尿道中段懸吊術」還她正常生活

多囊性卵巢是什麼?肥胖、掉髮、月經異常...8%婦女深受其害

生產疼痛 居家8種方式緩和

多囊患者該如何調整飲食?已證實2種飲食法助改善

女性更年期不適 大豆油、魚油有助改善

女性停經缺乏雌激素最易罹患2種病!每年例行檢查必做5項目

月經不順、白帶異常...中醫師教婦科救星4穴位!看電視時,就可緩解子宮問題

多囊性卵巢症候群患者染疫風險高 醫籲減肥打疫苗預防

婦人倒臥血泊!陰道出血憂染疫不願就醫 手術6小時救命

貪吃這些食物易致子宮老超快!「護宮5要訣」讓子宮變年輕

更年期不適一定要補充女性荷爾蒙嗎? 使用荷爾蒙藥物容易得乳癌嗎?

5種經血顏色代表你的健康狀況,只有這種正常!血量及形狀也要注意

「媽祖提醒我!」婦人進香途中頭暈 查出子宮長2肌瘤

經期完一週後見少量出血 排卵期出血有問題嗎?需治療嗎? 

婦女更年期心悸、失眠、情緒不穩 賀爾蒙療法助改善

母親節快樂!這個時期的女性,一定要特別注意這件事,才不會全身不對勁

良性腫瘤就一定沒事嗎?卵巢腫瘤4類型,醫師詳細解說

健保大數據/109年女性骨盆腔發炎門診就醫10大院所

健保大數據/骨盆腔發炎治療特色醫療院所

陰道分泌物增多!2行為當心成骨盆腔發炎高風險群

健保大數據/骨盆腔發炎3次以上 不孕機率高達54%

健保大數據/骨盆腔發炎診治 九成在基層診所

猜你喜歡

為什麼吃素,膽固醇還是過高?壓力大也上榜,營養師點名3種「非飲食」原因

主管狂講話「不知在講啥」可能真有病!醫:需治療吃藥

糖尿病最可怕的併發症 衛教師:有1/4病友因此住院

指甲與關節角度差160度代表肺不好!醫師教從指甲狀況判斷健康

「糖尿病前期」快幫血糖踩剎車 醫師公認降血糖最佳飲食方式

為何睡覺躺平背超痛,只能側躺! 名醫解析2種可能,3招自救改善

類型比總量更重要!美國心臟協會:「植物脂肪」可降中風風險

昆凌暈眩撞傷頭部!醫:貧血原因很多 缺鐵性貧血這樣吃改善

休息也無法消除疲勞?名醫:自律神經開始失調了

偏頭痛者福音!最新研究發現Omega-3有助緩解頭痛程度、頻率

婦人長期氣喘咳嗽、胸悶 醫查出竟是炸雞塊裹麵粉引起

午餐其實是銅!權威醫:調整三餐比例就能讓自律神經穩定

手腳冰冷小心是心臟不適前兆 醫提醒氣溫驟降保暖3要點

越睡越累,竟是肥胖惹的禍! 醫師教你「睡眠呼吸中止症」該如何改善

沉默的重症肺纖維化 早期「喘、咳、累」竟比肺癌更致命

50歲老闆躲過洗腎命運! 醫:牢記5字訣盡早就醫

這兩種蔬果易沾黏 阿嬤常吃...胃中出現拳頭大糞石

提早出現「滿頭白髮」 醫師提醒:骨質疏鬆、心臟病恐找上門

高血壓初期難察覺!醫:20人中有19人沒明顯症狀

進補因人而異,盲目進補恐傷身!醫:把握4觀念更養生。

天冷進補小心愈補愈傷身! 中醫警告:「這幾樣食材」有慢性病勿碰

誰說生完小孩後的性生活就不再美滿 即使成為媽咪也可以很有魅力!

四價疫苗不夠用!腦脊髓膜炎嬰幼兒死亡率達四成

「慢性腎病」知多少? 藥師詳解導致腎臟功能異常的多種原因與用藥須知!

太早太晚都不行 研究曝黃金時段入睡降心臟病風險

增加洗頭次數改善頭皮癢?醫:沒事千萬別多洗頭

天冷易落枕好苦惱 醫師教這幾招預防及緩解

全銀運動/銀髮族視力退化恐增失智風險 專家教你護眼保健

愛愛時間太短就不行 醫師教3招拯救早洩男

肩胛酸痛多日不知是心肌梗塞!2醫院聯手救他命

冬養生主補腎!中醫教你按摩穴位益氣活血、抵抗寒冷

贊助廣告

留言