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月經懷孕家庭 台灣女人睡不好

2014-09-23 13:06聯合新聞網 聯合新聞網

【聯合晚報╱記者黃玉芳╱台北報導】

明明很累,躺了半小時卻還睡不著;離鬧鐘響的時間還很早,卻自動清醒;這些都是睡不好的警訊!根據研究與醫師臨床經驗,台灣女性睡不好的比率比男性高。

台灣睡眠醫學學會秘書長林嘉謨表示,慈濟大學公衛所的一項研究發現,統計3萬7000名國人,女性的睡眠品質比男性差,可能是女性因為月經、懷孕、產後、更年期等先天生理條件,加上體質比較焦慮、敏感所致。

另外,沒結婚的女性比已結婚者睡得好,可能是單身貴族少了小孩、家庭的壓力。調查也發現,三個月內看過醫師的次數越多,睡眠品質較差、每天睡眠少於6小時,也容易睡不好。

林口長庚睡眠中心臨床心理師吳家碩表示,如果入睡前躺下逾30分鐘還睡不著、半夜醒來的時間超過30分鐘,或是太早醒來,以及白天精神受影響,猛打呵欠,一周出現三次,且持續一個月,就是睡不好的警訊。

吳家碩也說,職業婦女晚上忙家事、小孩,往往一看時間太晚,才強迫自己睡覺,這時身心都還處在緊繃狀態,越怕睡不著,越難一夜好眠。因此建議每晚至少有半個小時的放鬆訓練,可以聽音樂、看小說等,讓身心放鬆再去睡覺,減少對安眠藥物的依賴。

林嘉謨也建議,如果睡不好,中午過後勿喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料,每天也應有7到9小時的睡眠時間。若要服用安眠藥,每天半顆5毫克的劑量較好,避免引起半夜夢遊等副作用。

咖啡

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