【元氣周報／文／戴維園】
牛津大學的科學家針對130萬女性進行13年的研究發現，許多疾病與女性的生活方式有直接關聯。由此，他們給女性提出了16條健康戒律，其中第一條難度頗高，第二條則顛覆傳統認知：
1.一年200次性高潮
如果女性一年當中能有200次性高潮，她的生理年齡會年輕6歲。
2.不要太乾淨
用普通肥皂和水洗手就足夠了，抗菌產品如各種除菌香皂、洗手乳和沐浴乳等，「會破壞體內的菌群平衡，減弱人體對細菌的敏感度，反而使病菌在體內大肆作亂。」
3.不要吸菸
這不用解釋了吧？
4.別喝可樂等碳酸飲料
會影響鈣的吸收，一周喝5罐汽水，包括4罐可樂，老年女性的骨密度會降低4%。
5.少飲酒
女性每天喝一杯酒，患乳腺癌的機率就從9.5%升至10.6%。專家建議，儘量不喝或少喝。
6.多喝紅茶
口腔中的細菌可以製造數千個微小的血液凝塊，會使動脈變窄，從而引發心臟病。保護牙齦最好的方法就是喝紅茶，它能降低細菌活性，減少牙病、心臟病風險。
█ 關於吃藥，有不少需注意事項：
7.長期服用短效口服避孕藥，能降低子宮相關癌症風險
連續服藥5年，風險降低20%；連續15年，罹癌機率可降低一半。而且停藥後30年能繼續得到保護。
8.避免使用激素替代治療
雖然可防止心臟病、骨質疏鬆、潰瘍和腸癌等疾病，但雌激素和孕激素的升高會增加乳腺癌的風險。
9.當心處方藥
有些可能使皮膚對陽光更敏感，包括抗生素、膽固醇、避孕藥、抗炎藥及高血壓和糖尿病藥等。正在服用的人出門要格外注意防曬。
█ 關於食品，唯一被推薦的是：
10.多吃香蕉
25%中年女性正經歷抑鬱和焦慮，是因體內缺乏「快樂激素」，這是因氨基酸、色氨酸攝入不足。補充色氨酸要多吃火雞、乳酪、李子和香蕉等。至於香蕉，最好一周吃4到11根。
█ 關於身材和體能，有兩條戒律：
11.堅持負重訓練
70%的女性都會遭遇背痛，最好的緩解方法就是多做啞鈴和杠鈴運動。背痛女性至少要堅持做16周，其中12%的時間要做有氧運動。
12.當心腹部贅肉
不僅難看，且暗藏隱疾，有10%的人遭受腸易激綜合症。它更往往是卵巢癌的徵兆，並且70%-75%可能癌症已經轉移到腹部。
█ 少子化的現代，如果希望生個寶寶，以下四個戒律很重要：
13.30歲前生
20歲至30歲之間生孩子，乳腺癌發病率會降低7%。餵母乳12個月，乳腺癌等發病率將降低4.3%。
14.多曬太陽
很多女性不排卵，是因為缺乏維生素D。每天曬20分鐘太陽，就能獲得足夠的維生素D。
15.不要太瘦
理想的BMI值約為24。BMI的計算方法為：體重除以身高(公尺)的平方。
16.服用葉酸
懷孕初期一定要補充葉酸，可以多吃柳丁、橘子、深綠色蔬菜、豆類及穀類。懷孕前12周必須服夠400微克的葉酸。
【2009/06/14 元氣周報】
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