圖／摘自《歡迎第2次青春期：迎接更美、更性感、更有活力的更年期》
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陰道上皮組織變薄，容易引起陰道乾澀，導致陰道發炎及性交疼痛。陰道上皮是由飽滿的細胞堆積而成，在缺乏雌激素的狀況下，它會變得很扁很乾燥，使用局部或口服的雌激素後，就能讓陰道的上皮細胞接近原來的樣子。
圖／摘自《歡迎第2次青春期：迎接更美、更性感、更有活力的更年期》
蔓越莓、益生菌對女性的好處
有文獻指出服用益生菌和蔓越莓對泌尿道和陰道的環境有幫助，但是效果有限。目前市面上已經有膠囊產品，非常方便，比起優格、優酪乳，膠囊的含糖量較少，建議可以吃膠囊。
吃益生菌和蔓越莓除了可以預防尿道與陰道發炎，益生菌對腸道也有很多好處。在醫學上，只要對身體有好處的菌種，均稱為益生菌。補充適量益生菌可以改善體內菌叢平衡，並提升免疫機能。另外，蔓越莓可預防一些細菌附著在陰道與泌尿道的上皮，幫助增加抵抗力。蔓越莓汁建議選擇無糖，以減少糖分攝取，原汁偏酸，無法接受可選擇膠囊。
泌尿道或陰道感染時，要如何清潔私密處？
一般建議用清水洗，一天大概最多兩次，不要太頻繁。也可以搭配市面上專門清潔私密部位的產品，但不建議用一般的肥皂，肥皂ph值較高，清潔後會使陰道環境偏鹼。水溫約溫水就可以了，不要太燙。穿著上則是建議下半身盡量穿寬鬆的。
私密處保健這樣做好簡單！
其實不一定是停經後的婦女，不論哪一年齡層，都最好保有以下的習慣。
良好的習慣
1 多喝水：建議每天喝2000c.c.的水。
2 避免憋尿：許多女性，尤其是上班族女性，一忙起來總是喜歡憋尿，長期下來對泌尿道不好。
3 適當的日曬：每天曬大約10∼15分鐘的太陽，就足夠幫助身體產生維他命D，加強對鈣質的吸收。
4 飲食：多吃深綠色蔬菜，並補充鈣質含量較高的食物，例如：牛奶、乳酪、小魚干、菠菜、芝麻、大豆等。不習慣喝牛奶或吃起司的人，也可以補充一點鈣片。
5 多做有效的運動：多做核心運動，包括凱格爾運動和瑜珈。我覺得台灣比較多女性沒有重視「規律的運動」，但持之以恆的運動不但可以預防泌尿道的症狀，也可以增加鈣質吸收，比較不容易骨質疏鬆。
凱格爾運動
透過凱格爾運動（骨盆底肌運動）有助於強化骨盆底肌肉，可以改善尿失禁、預防女性漏尿以及增進性生活品質。不論是年輕女性、孕婦、更年期婦女都適用。
凱格爾運動非常簡單好進行，且不受時間、場合的限制，幾乎任何時間都可以練習。就算在公車上、辦公室、與人聊天時，都能偷偷鍛鍊，非常方便。不僅自己做，還要告訴閨蜜一起做！
【凱格爾運動步驟如下】
step1.首先，想像自己在憋尿或是憋大便的感覺（不是真的憋，而是練習運動尿道旁跟肛門附近的肌肉），去感覺骨盆底肌緊縮。如果把洗乾淨的手指伸到陰道內，可以感覺手指被夾緊。
step2.收縮十秒之後，放鬆十秒，一次可以做15～20回合，時間多的話可以增加更多，一天練習3～4次。
step3.可以戳戳自己的屁股以及小腹，如果按下去硬硬的，即表示用力正確。
step4.記得全程維持一般正常呼吸即可，不需要憋氣喔！熟悉要領之後，就隨時隨地都可以進行了，並逐漸增加運動次數。
圖／摘自《歡迎第2次青春期：迎接更美、更性感、更有活力的更年期》
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