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天冷腳抽筋痛爆!除了伸展運動,常吃3種食物改善

2020-12-25 09:32常春月刊 常春月刊

一般人抽筋時通常是痛一下而已,大約幾秒鐘,但也有人長達15分鐘以上,如果剛好在游泳或是開車中,就會有生命危險,每個人都應該具備有應付抽筋的常識。

小腿抽筋應膝蓋打直拉長肌肉 游泳抽筋持水母漂扳起腳

若是小腿抽筋,就把膝蓋打直,然後腳掌慢慢翹起來,來拉長肌肉,要注意速度保持緩慢,太快容易拉傷,老人紓緩抽筋的方法也是一樣,盡量把肌肉拉長;游泳時應付抽筋的方法,就是把身體保持在水母飄的狀態,讓身體浮起來,並且口中要有氣可以緩緩吐出,再慢慢把抽筋的那隻腳扳起來。

預防抽筋疼痛感 日常3 類食物要常吃

預防抽筋,除了是安全上的考量,發作時的疼痛感,更是很多人的噩夢。日常飲食中,建議多喝牛奶、吃堅果類和蔬果。牛奶可以補充鈣離子,但是要配合曬太陽,效果會比較好,因為有一種會幫助鈣離子吸收的維生素D,身體無法自己製造,必須每天曬35分鐘太陽才會產生,而曬太陽的時間應在早上10點或下午45點左右,中午時段紫外線太強,反而容易曬傷皮膚。

而堅果類和蔬果裡,富含維生素E,雖然目前尚未有很明確的科學研究證明,維生素E可預防抽筋,但醫師們的臨床經驗發現,其在病患的處方用藥中,發揮了不錯的功效。

運動前暖身、泡澡也有幫助  運動前吃香蕉不會誘發抽筋

此外,運動前要做好暖身,伸展全身的筋骨或晚上睡前泡個熱水澡,紓緩白天一整天的工作壓力,也都是預防抽筋的方式。

不過,也有傳言吃香蕉會導致抽筋,所以運動前,能不能吃香蕉,一直是許多人心中的疑問,其實香蕉富含鉀離子,部分病患缺乏鉀離子的時候,反而會引起抽筋,但目前也沒有科學的文獻記載,吃香蕉引發抽筋。

延伸閱讀:
腳抽筋是在長高? 其實身體5反應才是真正主因
突然腳抽筋怎麼辦? 小腿、大腿緊急處置各別這樣做

抽筋
維生素E
鉀離子
維生素D

常春月刊

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