親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

活絡大腦不是短時間內做很多事 醫師:長時間學習才是

2019-03-03 11:16聯合報 記者鄧桂芬/報導

案例故事1:粉領族雅婷在公司當行政人員,經常得用電腦書寫文件及會議紀錄等,但為了不讓工作枯燥乏味,她會偷開購物網站視窗逛美妝衣物,還不時上臉書或LINE和朋友互動,上司交代的工作,總是慢同事一步才完成。

案例故事2:任職企業公關的丞華,他雖然工作勤快不偷懶,但上司不時在LINE群組中交代新任務,他有時得立刻放下原先任務完成新工作,或二、三份任務同時進行。但也正因為如此,工作效率經常不如預期,最慘時還會遭客戶抱怨。

案例故事3:擔任成衣業管理職的正鴻,因媽媽和妻子長期相處不睦,工作中還要分心接電話聽媽媽抱怨,或用手機傳簡訊安撫妻子,他不只難以專心工作,有時還因為心煩而對下屬大小聲。他最近被下屬一狀告到長官那,恐被調職或降職。

從三件案例故事可知,面對大腦多工狀態,有些人是「自找的」,有些人則是「被迫的」。當已知多工會對大腦帶來傷害,我們可以避免多工嗎?或能在多工狀態下自保?

有人誤認一次處理很多事情,代表「我很厲害」、「我很聰明」,其實反而降低工作效率,...
有人誤認一次處理很多事情,代表「我很厲害」、「我很聰明」,其實反而降低工作效率,認真專注做一件事反而效率更好,早一點做完,就能早一點做自己喜歡的事。 圖/123RF

群組分輕重 不必樣樣都提醒

首先,可從「重要性分類」做起。書田診所腦神經內科主任醫師黃婷毓表示,國人習慣用社群軟體LINE溝通,也因如此,LINE群組也特別多,加上訊息不停傳遞,電腦或手機的提醒聲也此起彼落。

可是,並非每通訊息都要即時回應。黃婷毓認為,生活上大小事,其實沒有這麼多都是「非常緊急」的,有些其實可以錯過。她建議將LINE群組以重要性分類,重要群組開提醒通知,次要群組則關閉提醒,等工作半小時或一小時後,再一次性檢視來訊。

App擋來電 減少不必要干擾

此外,黃婷毓也建議將手機安裝「Who's call」來電辨識與封鎖App,該App程式可辨別陌生來電和簡訊,讓你決定是否該接起電話打斷工作進度,或是可以忽略它。「其實要認真做事是不該被打擾的,3C的提醒通知全關掉最好。」

一次一件事 做起來更有效率

振興醫院精神醫學部主治醫師袁瑋說,有人誤認一次處理很多事情,代表「我很厲害」、「我很聰明」,其實反而降低工作效率,認真專注做一件事反而效率更好,早一點做完,就能早一點做自己喜歡的事。

黃婷毓認為,有高層主管能掌握並做好很多事,可能和「重要性分類」有關,他們的大腦把重要任務往前擺,也是「認真專注做一件事」,才可能做好做滿。

不過,有的職業連睡覺時間都處ON CALL狀態。黃婷毓說,就醫師立場,ON CALL很不健康,特別是已經該休息了卻還有工作訊息進來。值班還好,但若是有任務在身,一通電話或訊息就得出勤者,很容易出現類似腦神經衰弱情況。

工作專業度高 不適合邊聽音樂

至於有人認為,做例行工作很無聊,不如一邊工作一邊聽音樂,或是一邊跟朋友聊天,工作起來也比較開心不鬱悶。

黃婷毓認為,若工作專業度高,這樣做並不合適,建議改以「限時」方式,也就是半小時內非常專心做一件工作,再半小時放鬆休息比較適當。而且有時休息放鬆,反而會增加工作靈感,例如讓文字工作者更加文思泉湧。

袁瑋也建議,上班族可多做簡單的正念訓練,例如休息一下喝點飲料、出外散步感受空氣或腳踏在地上的感覺,看似無聊,但其實有助讓人得到平靜感。若上班還是捨不下社交媒體,建議來找醫師討論,說不定是其他原因造成。

醫師推薦這種多工

長時間學習新知 有利大腦活絡

有一種大腦多工,袁瑋是推薦的。她說,這多工非短時間內做很多事,而是長時間去學習另一項接近目前專業的非本業知識,例如她是精神科醫師,可以學習非醫師本業的音樂治療。有研究證實,長時間做帶有專業關聯性的多工,對大腦來說是好的刺激。

壓力荷爾蒙
多巴胺
神經衰弱

延伸閱讀

同類文章

不只手抖、慢動作 憂鬱也潛藏巴金森病風險

擔心疫情不回診比例增3倍 腦中風患者竟二度中風

手抖逾20年確診原發性顫抖症 醫薩刀90分鐘緩解症狀

53歲婦人頭暈牙痛拔掉5顆牙 結果竟是腦內長「珍珠」

醫病天地/摔倒頸部受損 嚴重會癱瘓

摔倒小心頸部受損 連「超人」一摔都全身癱瘓、終身坐輪椅

症狀表現多樣,失眠、憂鬱竟是巴金森氏症!簡易巴金森手指操自測

74歲婦人走路一直跌倒 醫:莫名頸部疼痛趕緊就醫

57歲竟泌乳 視力模糊才發現腦瘤

轉移性腦瘤 AI輔助抓病灶

57歲婦女異常泌乳1年 視力模糊就醫發現腦瘤

半蹲姿勢是關鍵!打太極拳有助改善帕金森氏症

究竟是不是中風?台大醫教你「一條皺紋辨別法」

60歲男睡覺揍妻子 竟是癲癇發作

癌王難測!嘉義長庚用內視鏡超音波導引診斷胰臟病灶

確診帕金森氏症,治療卻不同步!夫妻走向不同命運

說話、刷牙、風吹就讓牙痛?醫師提醒當心是這病

開顱手術後擠痘會流水 醫:傷口異常趕緊就醫

醫病天地/劇烈頭痛 小心腦動靜脈畸形

洗澡竟變成酷刑? 原來有一種痛是「洗澡頭痛」

鬼臉鬼叫一天20次!妥瑞症纏身10多年 腦電刺激術現奇蹟

腦袋進水可能危及生命 引起腦壓上升即需考慮治療

女護理師腦動脈瘤破裂存活 醫:第一時間送醫是關鍵

腳麻腰痛誤為坐骨神經 開刀取15公分國內最大骨盆腫瘤

癲癇記憶變差 新型手術大幅改善

突斷片、失憶連說話都難 竟是腦瘤引發癲癇

40歲男為帕金森氏症所苦 深部腦刺激術助恢復生活

走另外一條路線回家…打破習以為常讓大腦更靈活!保持睿智的5項生活小事

手抖、行動慢…恐罹巴金森氏症,一張表自我檢測

睡不好服用安眠藥,精神卻愈來愈差? 專科醫揭「關鍵原因」:小心留後遺症

猜你喜歡

天熱喝冰水、洗冷水澡易中風?專家揭爆血管真相

愛吃麵包、吐司、烏龍麵,小心糖尿病!專家曝飲食「犯1忌」所致

避免隱形缺氧症狀 第一線醫師詳解易缺氧高風險群

容易頭暈、眼睛黑矇?醫提醒腦血管狹窄恐中風

肩膀疼痛是五十肩?醫教簡單測試,2招伸展助改善!

吃得簡單又不運動 居家防疫3招預防肌少症

近半染疫者現「急性壓力症候群」

戴口罩皮膚不適怎麼辦? 醫:你一定要知道的7個要點

後背包揹得腰痠背痛!肩帶寬細有影響,骨科醫師教4重點挑對背包

物理治療師教一「趴」除百病!從肌力到自律神經都改善

耳鳴會聽見心跳正常嗎? 專業醫師分析有幾種可能性

一次痛到頂! 夏季尿路結石好發 醫呼籲勿碰三大地雷

IBD長期治療好辛苦 破解病友四大難題

防疫待在家晚上特別難睡?盤點「8條睡前習慣」不再失眠

沒運動肌力降! 老翁竟在浴室跌傷 國健署提供5招治本

炎夏消暑排毒 中醫4步驟自救

形容不出的腹痛小心腸中風!2症狀過4小時速就醫

高膽固醇無症狀,青壯年也要小心!醫教簡單3招養出好膽固醇

疫情導致負面情緒多 苗醫心理師:透過正念練習來面對

WFH居家辦公族照過來 物理治療師:3招可治肩頸痠痛

5種經血顏色代表你的健康狀況,只有這種正常!血量及形狀也要注意

鼻子、眼睛、喉嚨都好癢,篩檢卻陰性!可能是這個疾病作怪

專家:染疫者比一般受害者更弱勢

近6成民眾久坐8小時以上沒運動 小心憂鬱焦慮找上門

居家辦公肩頸痠痛 物理治療師傳授3招可舒緩!

糖尿病史27年病況控制佳 醫師公布胰島素3大進步、迷思

咳嗽病人絕大多數都是體虛! 醫師教你十二經絡的觀念保養

痛風常發作 跟腎病有關

太極拳好處多! 提升心肺耐力,適合慢性病患

最有效降低心血管風險方法!研究揭睡眠是重點

端午節粽子吃太多「脹氣」怎麼辦? 腸胃科醫師教你解決辦法

贊助廣告

留言