大腦僵化 易罹患癡呆症

【內容摘自《活腦力：77個好習慣活出不癡呆下半生》，作者Satoe Shimoda／譯者卓惠娟，尖端出版】

雖說不管到了幾歲大腦都會成長，我們卻不能漫不經心地放任不理。

總是使用電腦，而失去手寫文字的機會，「讀得出卻寫不出」的字就會日漸增加不是嗎？

不管有多麼迷人的體驗，只是塵封記憶不運用，就無法發揮功效。一旦忘了使用感性，即使發生什麼事，也會變得遲鈍。

成天只盯著電視、網路，只顧玩手機，腦袋裡塞滿不必要的情報，結果大腦沒有休息的時間、腦中的記憶僵化、沒有給大腦充分消化資訊的空閒。

因此，要創造充滿活力的大腦，必須養成良好的生活習慣，讓大腦及身心都能隨時更新，使大腦擁有豐富經驗非常重要。

因此，如果說是要訣，首先就是「不要讓大腦感到膩」。大腦最討厭無聊無趣的事物。陷入公式化生活的人，容易罹患癡呆症。有時候必須選擇和平日不同的方法，讓大腦迴路獲得充分攪拌。

另外，「刻意運用大腦平時極少運用的部分」、「一次使用大腦不同的部分」也很重要，尤其是後者，可能是高難度的挑戰。藉由關注平時不做的事項，使腦部運用範圍更廣泛，獲得良好平衡，就能使大腦更有效率也更有活力。

使大腦更活潑的要訣

◎重新養成良好的睡眠、飲食、運動習慣：如果生活習慣良好，腦的活動、新陳代謝也會順暢。

◎不要讓大腦覺得無聊：沒有刺激，大腦就會鬆懈。盡力不要公式化非常重要。

◎刻意運用大腦平時極少運用的部分：讓大腦發揮更廣泛的範圍，使其保持良好的平衡、更加活潑。

◎一次使用大腦不同的部分：讓大腦運作於更高難度的作業，給予更多刺激。

◎偶爾讓大腦放鬆：偶爾發發呆、讓大腦休息，才能使大腦保持活力。

大腦活潑化的效果

◎海馬迴的神經細胞獲得增生：這是和記憶及思考有關的位置。細胞增生就能提高功能。

◎腦內神經網路更密集：能提高儲存及運用記憶等功能。

◎調整神經傳導物質的平衡：產生動機、心情安定等，讓身心保持在良好的狀態。

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