白天補錯眠NG 百合蓮子湯助好眠

【華人健康網╱記者張世傑／台北報導】

俗語說：「前30年睡不醒，後30年睡不著」，許多老人常面臨失眠困擾。中醫師指出，造成銀髮族失眠的根本原因是「陰虛」，尤其是「陰虛陽亢」會加重陰虛症狀，導致失眠越來越嚴重，建議可多吃些養陰食物，如菌類、魚類等，或是飲用百合蓮子湯幫助睡眠。

百合2錢（左）、蓮子2錢（右），可做藥膳茶飲助好眠。（攝影／張世傑）

中醫師吳明珠指出，人年紀越大，睡眠就越少，調查發現，國內65歲以上銀髮族每4人就有1人失眠，而失眠的原因通常跟晚上太早上床，以及白天補眠等錯誤習慣有關。

白天補錯眠晚上易失眠　先改變生活習慣

基本上，失眠在中醫又稱為不寐、不得眠、不得臥、目不暝。不寐的中醫辯證「輕重不一」，輕者有入睡困難、眠淺易醒、醒後難入眠、眠續斷，嚴重者會整夜無法入眠。

面對銀髮族失眠困擾，建議先從改變生活習慣做起，像是晚餐不吃刺激性食物，白天補眠不超過30分鐘，睡前8小時不喝咖啡，也不早睡，1周快走5次，1次30分鐘，就能有助於恢復正常的睡眠品質。

中醫師吳明珠（如圖）強調，銀髮族失眠的根本原因是「陰虛」，會導致失眠越來越嚴重。（攝影／張世傑）

陰虛陽亢易失眠　頑固型失眠需長期調理

吳明珠中醫師強調，一般失眠多為「陰虛陽亢」問題所導致，易見於神勞、癲狂病、憂鬱等腦疾病；治療當以滋心陰、養心神為主。治療宜滋腎水、降心火、疏通心腎，用藥上可應用半夏、夏枯草配合使用。

臨床上常見失眠患者求診，多已長期服用西藥仍然難以入眠，這種頑固型失眠多半兼具「痰熱」問題，往往可見伴隨口苦口乾、排便乾結等現象，必須從袪痰清熱方向著手調理。

《睡好覺　3妙方》

1.睡眠規律：養成每天按時睡覺、起床的習慣，即使睡不著，也上床靜躺。白天除午睡外，不在其他時段睡覺。

2.睡「子午覺」：每天中午和午夜的2個小時，最好處於睡眠狀態。

3.睡前泡腳：睡前用熱水泡泡腳。

《助好眠　2藥膳》

1.百合蓮子湯

百合3錢、蓮子2錢、白木耳1.5錢，加適量水燉煮，加少許冰糖，其中百合可選用乾燥的藥用百合，或新鮮百合均可，可潤肺安神並滋潤肌膚，對慢性咳嗽、情志疾患以及更年期煩躁等皆有療效。

2.甘麥紅棗花茶

準備紅棗4粒、甘草1.5錢、浮小麥3錢、玫瑰花1.5錢、丹參1.5錢?百合3錢等中藥材，然後把這些中藥材洗淨後放到杯中，接著用500毫升溫熱水浸泡後飲用。這種藥膳茶飲方有助於安定神志、紓解鬱悶、穩定個人情緒，幫助睡眠。

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