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白天補錯眠NG 百合蓮子湯助好眠

2014-12-05 16:41聯合新聞網

【華人健康網╱記者張世傑/台北報導】

俗語說:「前30年睡不醒,後30年睡不著」,許多老人常面臨失眠困擾。中醫師指出,造成銀髮族失眠的根本原因是「陰虛」,尤其是「陰虛陽亢」會加重陰虛症狀,導致失眠越來越嚴重,建議可多吃些養陰食物,如菌類、魚類等,或是飲用百合蓮子湯幫助睡眠。

百合2錢(左)、蓮子2錢(右),可做藥膳茶飲助好眠。(攝影/張世傑)

百合2錢(左)、蓮子2錢(右),可做藥膳茶飲助好眠。(攝影/張世傑)

中醫師吳明珠指出,人年紀越大,睡眠就越少,調查發現,國內65歲以上銀髮族每4人就有1人失眠,而失眠的原因通常跟晚上太早上床,以及白天補眠等錯誤習慣有關。

白天補錯眠晚上易失眠 先改變生活習慣

基本上,失眠在中醫又稱為不寐、不得眠、不得臥、目不暝。不寐的中醫辯證「輕重不一」,輕者有入睡困難、眠淺易醒、醒後難入眠、眠續斷,嚴重者會整夜無法入眠。

面對銀髮族失眠困擾,建議先從改變生活習慣做起,像是晚餐不吃刺激性食物,白天補眠不超過30分鐘,睡前8小時不喝咖啡,也不早睡,1周快走5次,1次30分鐘,就能有助於恢復正常的睡眠品質。

中醫師吳明珠(如圖)強調,銀髮族失眠的根本原因是「陰虛」,會導致失眠越來越嚴重。(攝影/張世傑)

中醫師吳明珠(如圖)強調,銀髮族失眠的根本原因是「陰虛」,會導致失眠越來越嚴重。(攝影/張世傑)

陰虛陽亢易失眠 頑固型失眠需長期調理

吳明珠中醫師強調,一般失眠多為「陰虛陽亢」問題所導致,易見於神勞、癲狂病、憂鬱等腦疾病;治療當以滋心陰、養心神為主。治療宜滋腎水、降心火、疏通心腎,用藥上可應用半夏、夏枯草配合使用。

臨床上常見失眠患者求診,多已長期服用西藥仍然難以入眠,這種頑固型失眠多半兼具「痰熱」問題,往往可見伴隨口苦口乾、排便乾結等現象,必須從袪痰清熱方向著手調理。

《睡好覺 3妙方》

1.睡眠規律:養成每天按時睡覺、起床的習慣,即使睡不著,也上床靜躺。白天除午睡外,不在其他時段睡覺。

2.睡「子午覺」:每天中午和午夜的2個小時,最好處於睡眠狀態。

3.睡前泡腳:睡前用熱水泡泡腳。

《助好眠 2藥膳》

1.百合蓮子湯

百合3錢、蓮子2錢、白木耳1.5錢,加適量水燉煮,加少許冰糖,其中百合可選用乾燥的藥用百合,或新鮮百合均可,可潤肺安神並滋潤肌膚,對慢性咳嗽、情志疾患以及更年期煩躁等皆有療效。

2.甘麥紅棗花茶

準備紅棗4粒、甘草1.5錢、浮小麥3錢、玫瑰花1.5錢、丹參1.5錢?百合3錢等中藥材,然後把這些中藥材洗淨後放到杯中,接著用500毫升溫熱水浸泡後飲用。這種藥膳茶飲方有助於安定神志、紓解鬱悶、穩定個人情緒,幫助睡眠。

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