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「秋分」天漸涼!養生先養肺 從4方面入手

睡前愛滑手機、追劇嗎?因為你得了「晚睡強迫症」 戒除晚睡必學4招

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2019-06-20 17:43聯合報 記者劉小川╱即時報導
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晚睡已經成為了現代人的慣性惡習,但也有些人,每天都告訴自己今天ㄧ定要早睡,想盡各種方式,讓自己快速地入睡,一旦這麼做,反而讓自己更痛苦,也算是一種「類強迫症」,逼著自己去規律作息時間,強迫該幾點睡,一天要睡滿多久,才能讓身體有足夠的修復時間,但往往如此之後,反而讓隔天的精神更慵懶。

慣性晚睡的人,通常躺在床上後,就會安排更多腦袋活動時間,玩手遊、追劇、追小說,一集追著一集跑,一頁追一下頁走,一級升了等下級永無止盡的夜間活動,根本不知道幾點才能真的睡覺,這樣的腦袋活動,就是你失眠最大主因。

就算你內心想積極的面對工作、課業,可能打瞌睡的時間,比你敲鍵盤、提起筆的時間更多。長期熬夜的人,往往身體會一天天的疲倦,皮膚狀況也會因此受影響,整體的生活品質皆絮亂。

由以上幾點來看,晚睡其實就是一種強迫症,不停地逼迫在這個時間,有更多的腦袋運動,不管你是強迫管理自己的睡眠時間,還是總在深夜開始關心的好友的訊息、電玩、追劇等各種活動,突然地想要變好,也沒辦法立即的恢復睡眠的品質,新書「人人都有強迫症」中,就建議晚睡族可以用一周、一周的方式來訂立自己的生活規範,也好讓自己的身體調節有適當的空間。

如何改善晚睡呢?

1.建議可以在下班的時候,給自己設定一周的運動量,但要切記,不要大半夜的跑步,或做太過劇烈的運動,反而讓自己更亢奮。

2.為自己的生活安排些規畫,但也不是為了睡覺去填滿自己的生活,而是給自己一個規律空間,習慣性活動,調整自己的時差,也可以讓身體有個好的適應期。

3.睡前給自己溫暖舒壓的泡澡,也是一個讓全身放鬆的方法,不妨在泡澡的時候,點起蠟燭,聽聽輕鬆的自然系音樂,讓腦袋與身體都有休息的時間。

4.為自己設定一個入睡的鬧鐘,現在的手機,許多都有這樣的上床睡眠提醒,克制自己去查閱手機的可能性。

戒掉躺在床上就滑手機、看書、玩遊戲的習慣,給予自己規律的作息。圖/摘自pexel...
戒掉躺在床上就滑手機、看書、玩遊戲的習慣,給予自己規律的作息。圖/摘自pexels
睡前可以泡個澡,讓自己全身放鬆,再點上精油蠟燭,身心靈放鬆後就可以好好入眠。圖/...
睡前可以泡個澡,讓自己全身放鬆,再點上精油蠟燭,身心靈放鬆後就可以好好入眠。圖/摘自pexels
盡量避免過多的睡前加班活動,腦子的運轉必須要一段時間才會停止。圖/摘自pexel...
盡量避免過多的睡前加班活動,腦子的運轉必須要一段時間才會停止。圖/摘自pexels
為自己設定一個入睡提醒鬧鐘,幫助自己避開熬夜的神器。圖/摘自pexels
為自己設定一個入睡提醒鬧鐘,幫助自己避開熬夜的神器。圖/摘自pexels

晚睡
強迫症
熬夜
失眠

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