【聯合報╱記者郭逸君／報導】
台灣罹患憂鬱症人口超過百萬人，而且有逐年攀升的趨勢，如何守護憂鬱症患者，帶領他們走出心房，成為當前非常重要的課題。
衛生福利部桃園療養院精神科醫師黃韋欽說，憂鬱症照顧者是守護憂鬱症患者的一道重要防線，「家人的關心、朋友的同理關懷，將成為憂鬱症患者最重要的精神食糧，高品質的陪伴，將有助於患者盡快走回人生正軌。」
心理憂鬱 常伴隨生理問題
如何判別自己的親友可能患有憂鬱症？黃韋欽表示，「憂鬱症不像感冒，有發燒、流鼻涕等典型症狀，就算是同住屋簷下的家人，有時候也很難辨別，患者究竟是憂鬱症，或只是單純心情不好。」但親人還是可以從旁觀察，如果他的負面情緒維持一個禮拜以上，並影響到日常作息，吃不下也睡不好，注意力不集中，這時就要注意，有可能是憂鬱症的前兆。
憂鬱症患者除了心理上長時間沉浸在憂鬱情緒中，也會影響到生理健康，伴隨免疫力下降以及各種心血管疾病，「憂鬱症患者的健康經常每況愈下，整個人都會呈現病懨懨的狀態，沒有生氣。」黃韋欽說。憂鬱症患者經常感受到無助、絕望，甚至覺得自己一文不值，但卻沒有病識感，不認為自己罹患了憂鬱症。
同理心傾聽 準備長期抗戰
如果發現心愛的家人近期的行為舉止疑似罹患憂鬱症，照顧者就要有長期抗戰的準備，「多陪伴，不要急著否定患者的負面情緒，而是要以同理心耐心傾聽，並尋求專業諮詢師、精神科醫師的協助，才能共同擊敗憂鬱症。」黃韋欽說。
除了家人的陪伴外，黃韋欽也鼓勵憂鬱症患者可以求助於張老師、生命線等諮詢專線，「有些事、有些話或許不願意對家人朋友說，就可以尋求這些管道訴說心事，讓情緒壓力鍋慢慢得到宣洩。」董氏基金會也製作了憂鬱症量表，患者可以透過這個量表自我檢視目前的情緒狀態。
不想看精神科 先找心理諮商
部分憂鬱症患者對於看精神科醫師非常排斥，這時照顧者可以先讓憂鬱症患者與心理師做諮商，黃韋欽說，「有些患者的憂鬱症成因，是源自於過去的人生經驗帶來嚴重的心理創傷，這時就需要由諮商師引領病患，回憶、反思那段傷痛，並藉此得到解放與重生。」
憂鬱症形成原因非常複雜，因應憂鬱症呈現出的不同病症，精神科醫師也會開立精神科藥物處方，協助憂鬱症患者進行治療。一般來說，患者服藥三至六個月，就會有很好的療效。但黃韋欽表示，藥物只是輔助功能，「治療憂鬱症沒辦法速成，不是吃藥就會好，最重要的還是要由家人、朋友做長期陪伴，多給予正面能量，協助患者走出憂鬱，迎向陽光。
▇ 走出憂鬱三步驟
1.三餐正常 睡眠充足
憂鬱症照顧從三餐正常進食開始，黃韋欽說，「許多憂鬱症患者經常食不下嚥，此時照顧者就要多費心思，盡量讓憂鬱症患者攝取到足夠的營養，維持生理正常機能。」睡眠品質也很重要，照顧者可以在患者睡覺前，以熱敷臉部、播放輕音樂等，舒緩憂鬱症患者緊繃的神經，讓他可以安心入眠。
2.走出戶外 緩和運動
憂鬱症患者在養足體力後，也可以嘗試走出戶外，做一些快走、打太極、瑜伽等刺激性較低的運動，「運動可以促進身體的血液循環，保持身體健康，同時也可以使人身心愉悅，對於憂鬱症治療十分有助益。」黃韋欽說。
3.設定目標 參與手作
罹患憂鬱症，並不代表人生就此停擺，黃韋欽表示，患者可以為自己安排一些目標，「身體狀況允許的話，不妨來一場旅行，釋放壓力。」憂鬱症照顧者也可以安排患者做一些簡單的手作，讓他們從中得到成就感。此外，從事園藝工作也可以讓患者在種植花草的過程中，觀察生命慢慢成長茁壯，藉此領悟生命的意義與價值。
▇ 預防憂鬱症，你應該…
1.睡眠充足
2.三餐正常營養均衡
3.規律運動
（騎單車、太極、瑜伽）
4.維持與家人、朋友的親密關係
5.宗教信仰
6.建立健康的生活觀
7.從事休閒活動
資料來源╱
桃園療養精神科主治醫師黃韋欽
製表╱記者郭逸君
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