清晨才回家 最好戴墨鏡

【台灣新生報／記者萬博超／台北報導】

有些輪班的民眾每到清晨陽光剛露臉時才返家，明明疲憊卻難入睡，北市聯合醫院身心醫學科主任陳坤波表示，只要戴上深色防光的護目鏡，路上、回家時少接觸清晨的自然光，較易入睡。

陳坤波醫師表示，「輪班工作症」和「時差症」是兩種常見的睡眠困擾。一般來說順時針輪班要比逆時針輪班好，人類較易適應先輪小夜班再輪大夜班，但是年紀越大越不容易適應輪班工作，輪班工作者最好連續上同樣的班二十一天以上再調整班表。

醫師提醒，夜班工作者下班時，為了避免清晨照光要戴深色護目鏡。如果允許大夜班員工在一點到四點小睡四十分鐘，可以改善下半夜的工作效率與注意力。

另對於時差問題，醫師指出，較短的時差，大約四小時內很容易調整，更久的時差調整上較不易。暑建議假要出國旅行的人，如果擔心時差影響旅遊興致，在旅遊的前兩天，依據目的地作息時間逐步調整睡眠與飲食，吃安眠藥調整時差的人，千萬不可在飛機上飲酒。一般來說跨時區飛行只要把握早起照光的原則就有助調整。

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