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開工收心妙招 按摩、伸展操助醒腦

2014-09-23 13:12聯合新聞網 聯合新聞網

【聯合晚報╱記者黃玉芳/台北報導】

今年春節假期只有短短六天,還沒放過癮,又要上班了!放假時間吃多喝多、少運動,想到上班更是懶洋洋。彰化基督教醫院復健科主治醫師吳建林提供四招簡單的收心操,睡前可利用空檔讓自己回神,順利開工,馬到成功。

第一招:風池點按一指禪。吳建林說,過年看電視、看手機、打麻將易久坐,或是開車旅遊,幾天下來腰痠背痛,肩頸緊繃,可以用兩手的大拇指,按壓後腦勺枕骨下緣的風池穴,順時針方向重按輕移,一次約20秒鐘,會覺得穴道有點痠痠的,反覆做20次,可以消除疲勞及頸背的痠痛感。

1.風池點按一指禪:雙手大拇指按壓風池穴,緩解頸背肌肉緊繃。彰化基督教醫院/...
1.風池點按一指禪:雙手大拇指按壓風池穴,緩解頸背肌肉緊繃。彰化基督教醫院/提供

第二招:熨眼收功手機藏。過年期間常用眼過度,這一招是氣功常見的收功式,把氣回流到雙眼。兩手約在掌心的位置有勞宮穴,先將雙手對搓約10到20秒,雙手搓熱後,將微溫的穴道熨貼到眼睛上,可緩解眼睛的疲勞。

2.熨眼收功手機藏:將雙手搓熱熨貼雙眼。彰化基督教醫院/提供
2.熨眼收功手機藏:將雙手搓熱熨貼雙眼。彰化基督教醫院/提供

第三招:蜷膝壓腿鬆腰筋。平躺在床上,將單腳膝蓋蜷曲往上抬,此時膝蓋微微往外張開,約呈45度角,再往同側肩膀方向靠近,可以雙手輔助輕輕下壓膝蓋,盡量讓膝蓋碰到肩膀,持續20秒放鬆再換邊。這個動作可以幫助腿後肌腱前拉,腰部、背肌的伸展,緩解下背痠痛。

3.蜷膝壓腿鬆腰筋:膝蓋蜷曲往肩膀方向靠近,可緩解下背痠痛。彰化基督教醫院/...
3.蜷膝壓腿鬆腰筋:膝蓋蜷曲往肩膀方向靠近,可緩解下背痠痛。彰化基督教醫院/提供

第四招:舉臂拔伸開胸膛。人採取坐姿時多半是往前彎身,尤其是開車族或坐久了,很容易覺得胸口鬱悶。這時可以利用坐姿或站姿,將雙手舉高,兩手手指交叉對握,身體微微往後仰,胸椎往後延伸,持續20秒放鬆,共做20次,可以達到打開胸口的效果。

4.舉臂拔伸開胸膛:雙手舉高手指交握,可伸展胸口。彰化基督教醫院/提供
4.舉臂拔伸開胸膛:雙手舉高手指交握,可伸展胸口。彰化基督教醫院/提供

吳建林說,這幾招動作簡單溫和,年長者也可以做,平時也可以做為睡前、起床後的體操。

※延伸閱讀》

‧開工別鬱卒 熱敷肩頸、泡泡腳


‧上班第一天 多動多喝水 開工不喊累


‧收心操6撇步 幫腦袋「重新開機」

穴道
復健
腰痠

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