【聯合報╱袁瑋／振興醫院身心內科主治醫師】
過年應當是歡喜、熱鬧，但對於喪失親友的人來說，年節氣氛似乎抹上一層重重灰色。隨著年關將近，不少人更加想念逝去親友，近日門診不少原本穩定的患者，情緒跌到谷底。
●如何調整自己的心情：
1.瞭解並接納自己情緒。對於親友的離開感到不捨、思念、難過、甚至生氣，都是自然反應，不需刻意堅強，即使在外工作等現實因素無法自在表達情緒，至少自己獨處時，要能真實面對自己的感受。
「哀悼」是面對失去後，重新找到新生活平衡的過程，假裝沒有感覺，就像把傷口蓋起來，表面看來沒事，只怕底下發炎愈來愈嚴重。接納自己真實情感，才能從傷慟中復原。
2.避免完全孤立，但也別被忙不完的聚會累壞了。一個人獨處有助沉澱心情，整理一下自己的思念，但完全孤立則會加重孤單感。用不停的活動麻痺自己也非佳策，體力消耗不要超過自己的極限。
3.與瞭解並接納自己的親友相處。人都渴望「被聽懂」，仍在哀悼者更需要有人理解，而非一味叫他「想開點」，多和能夠支持朋友相處。
4.表達自己的情緒。說，是很好的方式，繪畫、音樂、寫作等也是健康的哀悼方式。有位患者在照顧她長大的爺爺過世後，把爺爺心愛的盆栽搬過來繼續照顧，看著生命在手中發芽茁壯，延續了祖孫的愛。
●如何協助親人調適心情：
1.借他一雙傾聽的耳，別急著說「不要哭、不要難過」，這些都是自然情感表露，在你面前可以自在地表現思念，才是最大支持。
2.若家人聚在一起，可分享對逝者的回憶，快樂、好笑、甚至傷心的故事都好，不要假裝沒這回事、不提這個人，反倒要留個空間懷念離開的家人，若有家人不願公開分享感受，也不要勉強。
3.一起整理照片或遺物，同時分享彼此的回憶。
4.若以往逝者為過年相聚中心，他的離開會讓相聚傳統變得很不同，放下要維持完全相同感受的期待，甚至發展出新的過年傳統。
聖經談到愛的真諦，愛是永不止息，生命會結束，過去美好回憶卻可以長存，愛也是真實而永恆。在哀悼過程，接納自己的情緒，也和別人分享，漸漸會發現深深的思念，不再傷痛。
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