減壓七招 招來好心情

【聯合報健康事業部／綜合整理】

儘管罹患慢性疲勞症候群的原因很多，但普遍認為最主要的因素仍是壓力太大。減壓，早已成為現代人生活上最重要的課題，既然要告別壓力，當然是從吃喝玩樂著手，掌握七妙招，就能招來好心情。

吃：蕉、蒜、瘦肉在口 壓力自然走

透過飲食調節體質，也有助於改善疲勞、穩定心緒。中醫師羅明宇表示，多補充含鎂、維生素B群食物，能有效趕走無止盡的疲倦。另外，大蒜、洋蔥等含硫有機物，也能減少疲勞物質的累積。

喝：枸杞菊花明目 百里香提神

玩：塗鴉減壓 回歸自我

一般上班族減壓的玩樂方式有靜坐、瑜伽、音樂、運動甚至血拚都是常見紓壓、減壓的方式。近年竄起的新興減壓方式Escape Artist，主張讓人借由塗鴉面對最真實的自己，心結自然解開。

位於台北東區巷弄深處一間畫室，不需要任何藝術專業訓練的背景，只要挑張畫布，穿上圍裙，鼓起勇氣就可以開始畫。店主陳建衡說，「聲光刺激後只剩下空虛和寂寞，繪畫可以把壓力釋放出來。」

陳建衡認為，就像馬會跑、蝴蝶會飛，藝術細胞與生俱來，畫畫是人類最原始的娛樂方式，沒什麼好怕的，也不用老師教。他笑著說，「常看到客人畫完後坐在那邊傻笑，非常可愛。」

樂：邊跳邊踢 「擊」倒疲勞

「嘿、厚、喝！」健身房中，傳來陣陣嘶吼與吶喊，原來是一群上班族在「拳打腳踢」。這項結合拳擊與武術的運動，不僅能訓練心肺功能與肌力，消耗掉一整天的熱量，也讓累積一天的壓力抒發殆盡。

康貝特（combat）不是提神飲料，是喜愛拳擊有氧，或稱戰鬥有氧的愛好者。引進台灣後，吸引廿五至四十五歲的上班族，不分男女，只要開始接觸拳擊有氧，全都難以抵抗它的魅力。

拳擊有氧教練林元中指出，combat從熱身到上肢的訓練、腿部的訓練等，都有固定的排法，只要熟悉指令，搭配音樂，進入的門檻不高，每個人依照自己的體能，調整運動的強度，就可以達到很好的運動效果。

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