親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

晚上不要吃泡菜?維護身體免疫力,中醫師:6食物最好別在夜間吃

一夜好眠 睡前四小時是關鍵

2014-09-23 13:12聯合新聞網 台灣新生報

【台灣新生報/記者鍾佩芳 /台北報導】

建立良好的睡眠衛生,睡眠衛生講的是一個在生活中,可以做到的睡眠保養守則,而主要在於強調如何和生活中許多的環境因子互動,來讓自己的睡眠狀態更好。

臺大醫院精神醫學部暨睡眠中心主治醫師陳錫中表示,睡前四小時,避免食用刺激性的物質,像是咖啡因等就是一個常見影響睡眠的物質,然而有許多食物中都含有咖啡因,像是咖啡、茶、可可、可樂、減肥藥等,由於咖啡因的效力常持續數小時,所以建議在使用前最好看含有多少咖啡因,並且在睡前四小時內就不要再攝取含有咖啡因的食物。

尼古丁為一刺激性物質,會造成身體釋放腎上腺素至血液中,使得身體亢奮而造成入睡困難且不易維持睡眠。

酒精一開始作用於可以快速誘導入眠,但是卻會造成睡眠結構的破壞,變得淺眠易醒。且長時間的使用容易造成酒精依賴,所以一般也是不太建議在就寢前四小時飲酒。

適當的運動以及正確的運動時間,有助於睡眠的形成。許多失眠患者睡前做激烈的運動想讓自己趕快睡著,睡前激烈運動會讓自己處在亢奮的狀態,所以要就寢前至少兩小時完成運動。較理想的運動時間,建議可訂在傍晚左右,進行至少三十分鐘的有氧運動。

臥室宜安靜、溫度合宜,不要太熱、不需要太明亮。像是須輪值大夜班者,則建議可將床簾給拉上或是戴眼罩來阻隔光線。

失眠時,應該累積睡眠債,所以白天不宜躺床,但更要創造睡眠債,所以要在合宜的時間運動,如此便能創造理想的睡眠債。

失眠是個常見困擾,多數的失眠只是冰山一角,需要仔細診斷才能對症治療。長期失眠患者,往往會造成後去更嚴重的情緒、內分泌、心血管系統的問題。因此,一般民眾與短暫失眠患者,平日應多運用睡眠衛生與放鬆練習保養好睡眠。而慢性失眠的患者則須儘速尋求專業醫師的協助。

【更多精采內容,詳見新生報之《養生文化報》】

失眠

台灣新生報

健康醫藥精采內容,詳見台灣新生報網站

延伸閱讀

同類文章

有社交障礙 三階段幫助自己

我也不想一直當好人/沒有任何一段關係 值得你遍體鱗傷

高敏感人格特質 環境比重高於基因

健康保衛站/睡前毛巾操 好眠到天亮

產後憂鬱持續兩周以上 恐成更嚴重「產後精神病」

台灣思覺失調盛行率低 衛福部:一定有小部分醫療黑數

心情很差很想死…醫生,我是不是憂鬱症?

泰小王子「鑲金的寂寞生活」 傳患自閉症被泰王送出國

政府的思覺失調症狀 應該就醫

睡著不代表睡得好! 4個影響睡眠品質的因素你中了幾項

家人罹憂鬱症該怎麼辦?精神科醫師傳授6招相處模式

緩解失眠 中醫師建議改變作息

被柯文哲騙婚? 陳佩琪:婚前不知柯有亞斯伯格症

整天心神不寧、睡不好? 3症狀是焦慮警訊

醫院責任僅限醫療行為 要包山包海 「只會累了家屬」

病友交往 能算醫院「服務」?

想自殺增加 專家:絕望比病毒致命

自殺新聞我國是澳10倍 學者籲循「四不五要」專家籲自律

想不開比率增 專家:5月後不景氣威脅比疫情恐怖

40歲女壓力大導致失眠 求診中醫調理改善

女病患妄想發生關係 台大醫院沒顧好判賠40萬

沒顧好「想做愛的女病患」致失身 台大醫院得賠40萬

韓國N號房主嫌年紀小 專家:網路世代且缺乏同理心

失智者易中暑 醫:留意疾病、微胖、藥物3因子

曾被質疑裝病「這種人我看多了」!林奕含走了三年後的社會,對憂鬱症的偏誤是否前進了一點?

防疫情緒緊張加衍生家庭糾紛怎麼辦?聽醫師建議

新冠肺炎疫情好焦慮?5對策有效緩解

依賴醫療鑑定 法官棄守專業判斷

「作夢也陳時中」抗疫百日焦慮感增 醫師:釋放壓力鍋

心臟狂跳又胸悶 以為是心臟病原來是恐慌症

猜你喜歡

年過40散發濃濃老人味?洗澡時這2個地方別忘記用力搓

沒顧好「想做愛的女病患」致失身 台大醫院得賠40萬

你也是高血壓族嗎?1張圖教你判讀血壓測量值

上大號超過5分鐘易便秘!醫師教排便用「這姿勢」更容易放鬆肛門

8成心臟病與中風的早亡可以預防!專家教你做這4件事

吃得慢≠緩慢咀嚼!研究:吃飯吃太快讓肥胖、糖尿病機率暴增

日夜溫差大咳個不停怎麼辦? 4方法搭配飲食助舒緩

猝死前身體有警訊!出現心臟4大求救信號就得小心

老後身高少4公分? 當心這3部位易骨折

膝蓋突然疼痛有3種原因 復健科醫師建議這樣緩解

最新研究發表 過動症的孩子腦內荷爾蒙與一般人不一樣

經常頭痛是腦中風前兆嗎?醫師:6個改變要提高警覺

又胃食道逆流了?營養師推薦三大養胃食物

地瓜、白粥其實更傷胃!2原則避免胃食道逆流變成癌

吳朋奉傳心肌梗塞猝逝 心臟科醫籲:這些都是危險因子

想要讓膝關節勇健 復健專科醫師說這條肌肉最重要

動白內障手術突想坐起來 他幽閉恐懼症發作

慢性發炎都是自己吃出來的!5種飲食惡習趕快改掉

5慢性病注意! 常腰痛、右腹痛未就醫,恐洗腎一輩子

店打烊不是不想走 他嗑20隻蝦後痛風發作走不動

為何有人膝蓋壞得快、有人用很久?5個膝蓋常見問題

碰上這8種肚子痛,別以為忍忍就沒事!很可能是大病徵兆

不是感冒!喉嚨沙啞竟與心血管疾病有關

視力模糊、手腳無力 小心是這個病作祟

61歲水果商踢傷腳趾不在意 20天後腳掌發黑見骨

心臟病是國人第二號殺手! 4個保命之道助預防

異位性皮膚炎 中重度治療有選擇

腦中風年輕化!東方人顱內血管狹窄症西方人3倍

骨鬆會要命? 顧骨從這1招開始!

體溫上升、怕熱易流汗!8症狀代表甲狀腺可能生病了

產後憂鬱持續兩周以上 恐成更嚴重「產後精神病」

商品推薦

贊助廣告

留言