【聯合晚報╱黃玉芳】
不少銀髮族都有淺眠、易醒的困擾，不過失眠、睡不好也可能是心肺疾病的警訊。醫師建議，想改善睡眠品質的民眾，不要急著一開始就服用安眠藥，可以學習助眠技巧，擺脫失眠的夢魘。
新光醫院睡眠中心主任林嘉謨表示，人體會利用睡覺時進行修補，全身肌肉也在睡眠中得到放鬆休息。但像林先生一樣心肺功能不好的患者，血氧濃度嚴重不足，身體會覺得吸不到足夠氧氣，以致於頻頻中斷睡眠反覆醒來。
林嘉謨說，包括心臟衰竭、慢性阻塞性肺病、神經肌肉病變等患者，都可能有類似問題。因為睡覺時缺氧，患者的心肺晚上也「不得閒」，要更用力呼吸，此時旁人可以觀察到，患者即使睡著了也顯得很喘。因為晚上無法好好休息，讓心肺功能更差，睡不好的問題也越來越嚴重，形成惡性循環。
不少失眠患者為了好眠，不斷增加安眠藥量，但還是睡不好，林嘉謨說，安眠藥可以讓人睡著，但無法保證睡得好、提升睡眠品質，建議還是要觀察本身是否有其他疾病，再妥善治療。
他舉例，失眠患者若合併有氣喘，可能因床墊有塵，晚上入睡時易引發氣喘發作睡不好，此時就得先積極控制氣喘，當氣喘問題解決了，失眠問題常可不藥而癒。如果睡滿八小時隔天還是覺得很疲倦，而且三不五時就想打呵欠、容易打瞌睡，代表睡眠品質已經亮紅燈，應找出原因對症治療，才能一夜好眠。
林嘉謨也建議，有失眠困擾的民眾，不妨等真的想睡時才躺在床上，可降低翻來覆去睡不著的挫敗感，也不要堅持一定要每天睡滿八小時。
他表示，因為失眠有時來自於自己太堅持的信念，例如深信「每天要睡八小時」、要求自己「必須」在晚上9時上床睡覺、「必須」整晚都睡好等，以致於達不到時心理更加挫敗。只要不被這些睡眠的「信念」束縛，生活不再那麼緊繃，無形中也會改善睡眠品質。
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