【聯合報╱記者張嘉芳／專題報導】
20歲的小瞳，每天早上常醒不過來，即使前一晚早睡，睡足8小時，隔天仍精神不佳。這問題困擾小瞳10多年，她前陣子接受睡眠檢測，發現原來是睡眠環境不佳所致，她床上有一堆絨毛玩偶，塵蟎造成鼻子嚴重過敏，呼吸品質差，干擾睡眠品質、愈睡愈累。
溫度會影響睡眠。林嘉謨表示，雖然每個人對溫度耐受力不同，但基本上，從炙熱環境進入室內涼爽場所，體表溫度突然下降，大腦中樞神經會出現想睡訊號。
他解釋，這也說明了，為什麼不少人睡前習慣洗熱水澡，因為洗完身體自然散熱，體溫下降，比較容易入睡。相反地，若從冷氣房走出戶外，身體感受溫度從低溫至高溫，不會出現想睡的感覺，是因為體溫變高，又會流汗，不容易入睡。
陽明大學精神科教授蘇東平說，睡覺時體溫也會變化。入睡時為正常溫度，進入睡眠後，體溫逐漸下降，清晨3、4時，體溫又會慢慢上升。
值得注意的是，不少人晚上睡覺喜歡將冷氣調到極低溫度，林嘉謨說，若溫度低於攝氏23度，人體將啟動保護機轉、自動調節體溫，即使入睡，肌肉張力無法完全放鬆，身體會透過顫抖等活動產生熱能，就不易進入深睡期，反而會影響睡眠品質。
台北醫學大學附設醫院睡眠中心主任李信謙說，日夜周期節律、身體恆定系統及覺醒機制皆是影響睡眠關鍵的要素。日夜周期節律是指生理習慣，人在白天的頭腦較清醒，晚上精神較差；不少女性在生理期時較疲勞，常想睡覺。
恆定系統是指疲勞會累積，若撐太久沒睡，睡眠剝奪反而讓人更想睡；覺醒系統會受到心理與生理壓力雙重影響，如考前壓力大，不少考生前一晚常睡不著；至於疼痛會形成生理壓力，睡眠品質也會打折扣。
李信謙說，由此可知，考生若想有好表現，應避免日夜顛倒及考試壓力等干擾睡眠質量因素。
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