【聯合報／記者張祐齊／報導】
當月圓人不圓，我們如何面對失落的時刻？
新店耕莘醫院精神科主治醫師楊聰財說了一個故事：一位媽媽唯一的小孩、也是她唯一的依靠，生病去世了。她非常傷心，一直處於哀痛的負面情緒中。直到有一天，她遇到一位心靈大師，便請教他：「你知道有什麼方法可以讓我孩子復活嗎？」
大師回答：「妳先不要悲傷難過，我有一種方法讓你的小孩起死回生，但妳必須為我準備一杯『活水』！這杯『活水』必須來自於一個沒有任何痛苦的家庭，有了這杯『活水』之後，我自然可以救活你的寶貝。」
婦人一聽到高興極了，立即動身前去尋覓這杯神奇的「活水」！她到世界各地去尋找，到最後她發現了一個事實，那就是：「每個家庭都有自己的痛苦源」、「只要她腦中保有愛念，她的心肝寶貝永遠與她同在」。
面對失落 哀傷反應五階段
楊聰財說，失落是人生必然會面對的經歷，每個人在生命中都會需要面對這樣的哀傷時刻。但對每個經歷失落的人而言，卻又是非常獨特的生活經驗，包括一連串生理、心理、認知、行為與社會經驗狀態的改變。楊聰財說，Elisabeth Kubler-Ross（1969）就「哀傷反應」提出以下五階段的歷程：
1.否認：「不可能！」處於震驚狀態當中，拒絕接納所發生的事，不願相信事情真的會發生在自己身上，不想去看、去聽、去接觸。
2.憤怒：「為什麼會這樣？不公平！」將內心的挫折投射至外界，想要找個代罪羔羊為整件事情負責，但也可能歸咎於自己，為命運獨獨挑上「我」的事實而痛苦不堪、生氣埋怨。
3.討價還價：「應該只是暫時的！」搖擺於接納與拒絕之間，企圖修改事實，減少對自身的衝擊。
4.沮喪：「唉，是我！」發現既成的事實無法改變，但心理上還無法接受，陷入無助、無奈，但在心中也逐漸準備開始面對與處理。
5.接受：「沒錯，是我！」此時已經能以平和的心境，接納失落為人生的一部份，並從中得到成長與學習。
走出幽谷 每天寫快樂日記
楊聰財說，要如何走出「失落」的負面影響和情緒的幽谷呢？依據現代腦科學「可塑性」的概念，面對不可避免的失落創傷經驗，若能貫徹正向心理學原則，則可否極泰來，轉負為正。也就是透過創傷後成長的可貴經驗，提升自己的心理韌性。
楊聰財表示，包括訓練正面思考、強化正面情緒、養成正確行為，可以具體而為的步驟包括：
1.別忘愛你的人：歷經失落哀傷的人要知道，這世上還有很多他所關愛、以及關愛他的人（甚至包括他所失去的人，即使是在另外一個世界），為了這些人，好好活著很重要。
2.要好好的活著：能睡、能吃、能動、能笑便是接下來重要努力的目標。
3.尋找相似夥伴：找個跟你處境相同的人，想辦法幫他，然後留意你建議他們做哪些事，因為你也要務必遵從你自己的建議。
4.勤寫快樂日記：每天記下一到三件快樂的事，與人分享。德州大學心理學家賓尼貝克爾（Jamie Pennebaker）研究中年失業的工程師，發現藉由寫日記來對抗創傷的工程師，重新找到工作的機率較高。寫快樂日記不僅是寫出自己情感，抒發情緒，更能強化正面情緒荷爾蒙分泌（特別是血清素，Serotonin）。
楊聰財說，藉此過程幫助他們升華，將對失落對象的思念，整理成有意義的傳記、成立紀念基金會和獎學金，讓逝者的離去轉化成造福後人的動力。藉著與親友的分享，也能提升社交技巧，使他們減少報復心、更討人喜歡、做事就能得心應手。
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