慢性疲勞症候群 腹式呼吸助放鬆

【台灣新生報／記者李叔霖／台北報導】

慢性疲勞症候群患者，平時居家多保健，可減緩病情或避免情況惡化。台灣中醫家庭醫學會專科醫師張若偉表示，這種病症的保健方法有四點，第一，做好時間規劃；第二，善用腹式呼吸放鬆法；第三，減低糖份的攝取；第四，要經常泡澡；第五，有機會的話，應小睡片刻一下。按摩穴位可幫助患者加強保健。

張若偉醫師指出，時間規劃上，每件工作多給自己十五分鐘的時間，不要急忙或壓力造成精神倦怠；呼吸放鬆上，民眾可在睡前仰臥床上，做深長緩慢的腹式呼吸，同時心中默念「放鬆」二字，用這種方式促使四肢、軀幹、頭頸各部的肌肉都能逐漸放鬆下來。

張若偉醫師進一步指出，糖份攝取上，因為攝取過多的糖分會激活人體的胰島素，促使血糖變化，讓人精神更疲勞，以致於坐立難安，所以才要限制攝取糖份；經常泡澡有助於放鬆情緒、恢復體力，沐浴時的水流也能改善皮膚血液循環、排除廢物、解除身體疲勞。

小睡片刻對工作繁忙且睡眠不足的上班族來說，可瞬間恢復少許精力，但仍必須注意，小睡片刻時，頻率不可太多且不要超過一個鐘頭，以免影響到正常睡眠時間。穴位按摩上，建議以氣海、關元、百會、足三里、神門等穴位作為主穴。

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穴位 保健

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