【聯合報╱記者張嘉芳整理】
日本強震，驚恐場景令人怵目驚心，引發焦慮失眠。醫師建議，學習放鬆技巧，可幫助入睡、改善失眠。
重大災難常出現急性壓力反應，除可根據症狀使用抗焦慮、助眠、抗憂鬱劑等藥物短期治療，若出現睡眠障礙，可透過非藥物的認知行為治療，睡前半小時至一小時做「靜態、隨時中斷的身心放鬆活動」，如腹式呼吸法、漸進式肌肉放鬆法、冥想或催眠，避免看電影或小說，皆能改善失眠。
另外，睡前喝牛奶、做瑜珈或氣功、睡前半小時或一小時洗熱水澡，也能助眠。睡前應避免吃辛辣、刺激或容易脹氣食物，如茶、咖啡與地瓜等。周遭環境也會影響睡眠品質，建議臥室不要放電視，避免視覺刺激震撼，影響情緒。
（資料來源：台灣睡眠醫學會秘書長林嘉謨、長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩）
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