許多人認為「一覺到天亮」就代表睡得好，亞洲睡眠醫學學會理事長、林口長庚睡眠中心主任陳濘宏以簡單的四項「好眠品質指標」，讓民眾檢視自己有沒有睡好：
1.上床後在半小時內睡著。
2.半夜不明原因醒來次數不超過1次。
3.睡到一半醒來，在半小時內可再度入睡。
4.躺在床上的時間超過75%處於睡著狀態。
睡多久才夠 因年齡不同
除「好眠品質指標」，睡得好還需要客觀證據，也就是「充足的睡眠時間」。大多數人都認為睡眠時間要足8小時，才有充沛的體力，但實際上，不同年齡層所需要的睡眠時間也不一樣，據美國國家睡眠基金會（NSF）提醒，未就讀小學的兒童夜間睡眠時間須達10小時、青少年需睡夠9小時、成人約7至8小時睡眠，而老人家則需睡足6小時。
陳濘宏強調，睡眠品質檢測對銀髮族尤其重要，絕大多數老人家將「睡不好」歸因於身體退化、生理變化，認為不用治療， 而「白天補眠，晚上盡量休息就行了」更是錯誤觀念。失眠可能是健康警訊，潛在疾病前兆，如攝護腺肥大，夜尿次數增加，導致睡眠品質不佳，大家不應輕忽，以免無法早期發現疾病，錯過黃金治療期。
APP偵測睡眠品質 多數不準確
科技日新月異，市面上出現許多號稱可偵測睡眠品質的APP，這些產品準確嗎？陳濘宏表示，市面上所有偵測睡眠品質的APP都不準確，尤其是深度睡眠測驗結果，醫界更認為沒有代表性，但睡眠與清醒時間點的資料仍有價值，如臨床上診斷初診患者時，可參考、比較患者治療前後是否進步。
但如果太過執著「好眠品質指標」，可能反而造成壓力。台灣睡眠醫學學會理事、高雄醫學大學附設醫院神經部主任徐崇堯強調，民眾不需要太侷限指標，睡不著不要一直看時間，絕對不要「努力」睡覺，睡眠是一種簡單的生理行為，過度在意反而導致焦慮，更容易失眠。
有沒有睡好 也要看主觀感受
徐崇堯認為，有沒有睡好以主觀感受為主，即使「好眠品質指標」未達標，但隔天早上起床依然神清氣爽，就沒有太大的問題。且不同年齡層的睡眠品質不可一概而論，指標只是一種提醒，有任何睡眠疑慮，最好還是尋求專科醫師協助。
失眠到什麼程度應該就醫？徐崇堯說，視對隔天活動的心智影響程度而定，如睡眠品質不佳已干擾到工作或日常表現，且長達3個月，建議就醫尋求幫助；若睡眠時間雖短，但隔天還是精神奕奕，短期不用擔心，但長期下來還是要注意，因目前有許多研究證實，睡眠時間短於4小時、長逾10小時，與生病、短壽有關。
調理生理時鐘
「頭重腳輕法」 讓身體知道該睡了
徐崇堯表示，失眠不是重症，絕大多數人經過適當處理，做好睡眠衛生，不一定要靠安眠藥的幫助，也可以獲得顯著改善。他一般都會建議患者以「頭重腳輕法」調理生理時鐘。
「頭重腳輕法」就是光線、飲食、運動都在白天完成，避免傍晚運動，接觸陽光，晚上也應拒絕藍光，調整光照時間。首先提醒早上一定要曬充足晨光，夏天八點前、冬天十點前藉由運動提升日曬量。
早餐配合日照時間，養成吃早餐習慣，讓身體知道一天開始，盡量不要吃早午餐，以免使生理時鐘延遲開始計算一天。另外，晚餐也不宜在8點之後才吃，更不要吃消夜，這些在一天的結尾前做的錯誤行為，都會打亂生理時鐘，影響睡眠品質。
建議睡眠時間
未就讀小學的兒童→10小時
青少年→9小時
成人→7-8小時
老人→6小時
來源／美國國家睡眠基金會
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