小睡超過半小時 會更累

【聯合晚報╱記者黃玉芳╱台北報導】

怎麼老是越睡越累？新光醫院耳鼻喉科主治醫師江秉穎常被問到怎麼睡才有「效率」。他表示，一般人每天需要至少7.5小時的睡眠量，白天若找空檔補眠，最好勿超過半小時。

江秉穎說，睡眠周期約以1.5小時循環，因此最好睡1.5小時的倍數，95%的人一天大概都需要睡7.5個小時，就像人需要正餐，不能僅靠點心充飢，因此晚上睡眠量要充足，是睡得好的第一步。

白天若覺得精神不濟，小睡時間建議不要超過半小時，否則很容易越睡越想睡，在遮光、保持安靜的環境下，可以幫助自己補充能量。不少人有打呼、睡眠呼吸中止的困擾，趴桌上小睡能防打呼，增加睡眠品質。

打呼 耳鼻喉科

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