親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

專注當下 減緩壓力過敏

2014-09-23 13:18聯合新聞網 聯合新聞網

【聯合報╱李嘉修/培靈關西醫院臨床心理師,記者陳立凱╱攝影】

小凱(化名)容易緊張,對壓力經常過度反應,長期胃痛、偏頭痛及失眠,心情也常受影響...
小凱(化名)容易緊張,對壓力經常過度反應,長期胃痛、偏頭痛及失眠,心情也常受影響而沮喪。

小凱(化名)容易緊張,對壓力經常過度反應,長期胃痛、偏頭痛及失眠,心情也常受影響而沮喪。

小凱想起老闆剛交辦一件新工作,隨即會擔心做不好,聯想過去老闆刁難他的經驗,腦海浮現工作期限一到被老闆當眾批評的畫面,害怕自己中年失業,家人會看不起他等,心情變得煩躁,胃也開始抽痛,喉嚨還湧上一股胃酸逆流的惡心感。

當人們感受到壓力事件,如同動物處於危險情境,身體會產生一連串自動化的應變機制,啟動交感神經系統與分泌壓力荷爾蒙,讓心跳與呼吸加速、血壓上升、骨骼肌肉增強能量等,使得身體可以迅速產生「迎戰」以對抗所面臨的威脅或「逃跑」,來逃離危險情境的壓力反應。

遠古時代的人類祖先,處於隨時可能要面臨凶禽猛獸的環境下,這套快速應變的機制是不容或缺的,否則下場可能就是喪失性命。

然而,現代社會中,日常生活要面對生命存亡之秋,機會並不多;若人們持續對一些外在或想像的壓力來源,同樣如臨大敵般反射性地啟動「迎戰」或「逃跑」的壓力反應,體內不斷累積、充斥壓力荷爾蒙,反而對身心健康造成危害。

上述小凱的壓力反應,猶如過敏一般,對於原本正常無害的刺激,產生過度敏感反應,造成許多身心不適的症狀。

研究指出,藉由將心思集中於單一的意象或身體感覺上,呼吸、心跳、及腦波都會緩慢下來,肌肉也能逐漸放鬆,壓力荷爾蒙的作用也會減緩。

因此,我們可以透過自我訓練下列認知與行為的技巧,有效降低心理過敏的現象。

例如,當小凱想到老闆交辦新工作,就當作只是一件新工作,這樣就夠了,不再過度解釋與推斷,或作過多負面聯想。

同時小凱可將思緒從對過去與未來的憂慮,拉回當下,「當下」鮮少有負面情緒,透過專注於身體某部位,如額頭、鼻尖、或腳趾頭等,仔細去感受它,並練習緩慢呼吸,以鼻子輕鬆吸氣,跟著默數2秒,再自嘴巴緩慢地吐氣,跟著默數4秒,6秒1次吸與吐的循環,每分鐘呼吸10下,全神貫注於身體感覺與呼吸,緩和緊繃的身心,再來思考解決問題之道。

平時也可多練習關注於當下身體的感受與呼吸上,馴服過度反應的神經系統,以中止心理過敏的迴路,恢復身心健康。

失眠

延伸閱讀

同類文章

情緒障礙不可怕!3步驟掌握原因排解

疫情宅在家、依賴3C壓力大到無解?嘉南療養院提供解方

憂鬱症防治協會感謝阿滴與志祺 「成為支持憂鬱症朋友的那道光」

阿滴自爆罹患了憂鬱症! 王婉諭:感謝阿滴的勇敢讓我們能有機會用正確的方式,溫柔地看待憂鬱症

阿滴自曝罹患憂鬱症一年 揭宛如「行屍走肉」黑暗期

醫病天地/防疫防病毒 心理調適也重要

重演SARS經驗 新冠肺炎輕症者「創傷後壓力症狀」患病率高

照顧病人更要照顧自己 談『疫情下醫護人員的身心調適』

情緒忽高忽低,就是罹患躁鬱症的前兆嗎?

精神疲勞怎麼辦?研究:跑步 + 聽音樂最能緩解

只要早睡、早起一小時 美國研究顯示憂鬱症減23%

三明治族群疫下壓力倍增! 醫師建議學會好好溝通,先穩定自己再照顧他人

看什麼都不順眼?中年人疫情下扛3大壓力

悶在家越來越不快樂?學習5個趕走壞心情的行動

獨自居家隔離不孤單 出現這些現象趕緊求助

因疫情居家耍廢 心理師:給機會探索自我

居家上班小孩在旁干擾壓力大 專家:先降低過去標準

新冠失眠了嗎? 作息睡眠有助舒緩

患心理疾病該向主管同事說嗎?精神科醫師給建議

疫情導致負面情緒多 苗醫心理師:透過正念練習來面對

近6成民眾久坐8小時以上沒運動 小心憂鬱焦慮找上門

專家:染疫者比一般受害者更弱勢

近半染疫者現「急性壓力症候群」

防疫待在家晚上特別難睡?盤點「8條睡前習慣」不再失眠

防疫關愛長者7招式 精神科醫師:端午節傳愛這樣做

有新冠症狀想不開? 2人死後確診

患思覺失調症不願按時服藥 幻聽、妄想症恐加劇

疫情待在家焦慮到睡不著? 養成8大睡眠習慣不再失眠

紓解壓力 醫師:學習新事物 宅在家保持動力

「疫」外焦慮 門諾醫師建議:深呼吸緩和情緒

猜你喜歡

這樣喝,免疫力UP:家庭常備藥材就能泡的2帖漢方茶飲

淋雨濕身加這動作恐「又癢又腫」 醫:千萬別做

最熱節氣!中醫:大暑可多吃2水果降火氣、防中暑

你的「濕氣」重不重?一張表自我檢測!口水多、舌苔厚...中醫師:有超過6項,你就是重度濕氣!

類澱粉蛋白正子造影 揪出早期阿茲海默症

腎上腺異常增生,也會讓血壓失控?

愛清潔者是好發族群 皮膚科醫教你10招預防汗皰疹

掉牙齒跟失智症有關!每少一顆牙,認知障礙風險增1.4%

新冠肺炎症狀若出現「胸痛」不要忍 這些特徵不處理恐送命!

懶人包/正確減重怎麼做?醫詳解非藥物治療方式

冬病夏治,三伏貼治過敏、防染疫!注意3禁忌

夏天濕疹發作搔癢難耐? 專科醫公開「6個搶救秘訣」:皮膚乾需當心

和熬夜或睡眠不足一樣糟 睡眠時間不規律增這病風險

夏天忘記做這事 小心成為血栓高危險群

熱過頭死亡率高達30%!尿液5顏色判斷是否中暑:出現這色就太晚了

嘔吐、高燒…腦中風什麼症狀都可能發生!提高救護員辨識能力,翻轉病人命運

夏天也會心肌梗塞,致死率更高!醫:不明胸痛、牙痛、喉嚨麻要注意

居家防疫竟便祕? 飲食5秘訣助順暢

降低打疫苗副作用 中醫師建議事前可先用食療調整體質

牙齦腫脹,6招有助改善!醫:出血、化膿超過3天別輕忽

起立蹲下5次超過12秒小心肌少症!醫曝致命徵兆

嘉義70歲男下體痛一周竟休克 醫師曝這病不治恐致死

三伏天來了網傳養生法 中醫師:尋求專業建議效果較好

女性更年期不適 大豆油、魚油有助改善

阿滴自爆罹患了憂鬱症! 王婉諭:感謝阿滴的勇敢讓我們能有機會用正確的方式,溫柔地看待憂鬱症

防疫宅在家父母要小心!12歲童誤食32顆巴克球險腸穿孔

「閃到腰」怎麼辦?中醫師教你找痛點,止痛自己來

重度憂鬱患者治療新選擇 奇美醫院嘗試重覆經顱磁刺激

出門前用止汗劑根本無效 皮膚科醫師揭正確用法

女性停經缺乏雌激素最易罹患2種病!每年例行檢查必做5項目

宅在家過度用3C高度近視人口飆 增視網膜病變風險

贊助廣告

留言