【聯合晚報／劉開元／整理】
因為是夜貓子，阿生綽號「夜貓」，但最近阿生長期失眠，上班經常哈欠連天，吊著個浮腫眼袋，讓他有了「貓熊」的新綽號。
阿生今年44歲，20多歲起就在廣告界服務，由於經常要熬夜想創意，成為標準的夜貓子，晨昏顛倒，他晚上反而是一尾活龍。但一到白天工作時，有時一個不留神就昏睡了過去，常常誤事。
最近阿生發現他很難入睡，至少要耗個半小時才能入睡，但睡沒二小時，就醒過來，吃點東西、看個電視，到午夜再睡。睡個幾小時後，又爬起來，一陣磨磨蹭蹭後再睡。一晚上總要搞個好幾回，隔天上班，總是沒什麼精神。主管因此質疑他前一晚又去喝酒，罵了他好幾次。
阿生認為自己睡眠品質差，與夜尿、頻尿、急尿的毛病有關。往往一尿尿好久，沒了尿意，但一睡下去沒多久，睡意就被尿意逼走。
有人說阿生是腦神經衰弱，也有人說他罹患膀胱過動症，但看了中醫，醫師判定他腦神經正常，到醫院泌尿科檢查，發現泌尿系統沒有尿路感染，也無膀胱過動或膀胱無力的現象。反而有一些高血壓、高血糖和尿酸過高症，不過醫師說，都還只是初期症狀，只要注意控制飲食、保持運動即可。
為了改善睡眠品質，阿生說，如今每晚12時前一定上床，並強迫自己快快入睡，但還是一樣每晚都是睡睡醒醒。中間睡醒尿完後，也趕快上床再睡，但總要一段時間才能完全睡著，但睡沒多久，又再醒來。
由於睡眠品質差，他只好把握午睡時間補眠，但常一睡就睡過頭，老是挨罵。有時午睡睡太飽，晚上又睡不著，變成惡性循環。
阿生也曾經服用安眠藥，但發現有依賴性，且劑量要越服越多，他不敢再吃。也曾經利用下班的空檔時間，去打球、跑步，把自己累個半死，回家洗個澡，馬上入睡，效果奇好。但問題是還是無法一睡到天亮，總是一夜睡睡醒醒個好幾回。
阿生表示，他不知自己算不算失眠？ 或只是睡眠品質不好，但不論如何?他只想能夠睡個好覺，有什麼方法？
專家解疑／失眠啦！作息要改 白天別睡
盧世偉(臨床心理師)
如果躺在床上超過30分鐘還睡不著、或是夜晚入睡後容易醒來、再怎麼睡都覺得疲累、醒來以後難入睡、一星期有三天以上睡不好，有上述其中一、兩項睡眠狀況，就已經符合臨床失眠的診斷。因此阿生確實已有失眠的困擾。
夜間老是睡睡醒醒，這可能跟阿生長期工作需要熬夜有關，由於夜晚大腦常得保持在清醒狀態，甚至可能常喝咖啡、濃茶等提神，以致於該睡的時候卻睡不好，夜晚也無法睡得長。
有失眠苦惱的人，常跟阿生一樣，會有一些錯誤的觀念，例如想讓自己白天累一點，就去運動，其實運動雖然讓身體肌肉累了，卻會讓腦子更清醒，反而不利睡眠。
另外，也有不少人因為睡不著就提前上床躺著，希望躺久了就能入睡，或是周末假日睡到中午以為可以補眠，這樣也是錯誤的做法。臨床也發現，失眠會反覆發生，通常是患者對睡眠有這些錯誤認知。
建議阿生若無法換工作，就要調整睡眠習慣，並且重視睡眠的質甚於量。睡得久、睡得長不如短時間睡得好。如果工作型態就是躲避不了熬夜，平日盡量能規律作息，就算昨晚睡得糟，還是要強迫自己不能賴在床上，要按照固定時間起床，並且可學習腹式呼吸等放鬆方式，幫助入睡。
若躺在床上超過20分鐘還睡不著，就不要再勉強，寧可起身離開床鋪作些活動。另外，建議白天若撐得住就不要午睡，可以增加夜間的睡眠驅力，更容易睡得著。若白天真的需要小憩，也以不超過半小時為原則，才不會影響到夜間的睡眠。
【2009/09/13 聯合晚報】
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