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我的疑難雜症/睡不好 夜貓子變貓熊

【聯合晚報/劉開元/整理】

因為是夜貓子,阿生綽號「夜貓」,但最近阿生長期失眠,上班經常哈欠連天,吊著個浮腫眼袋,讓他有了「貓熊」的新綽號。

阿生今年44歲,20多歲起就在廣告界服務,由於經常要熬夜想創意,成為標準的夜貓子,晨昏顛倒,他晚上反而是一尾活龍。但一到白天工作時,有時一個不留神就昏睡了過去,常常誤事。

最近阿生發現他很難入睡,至少要耗個半小時才能入睡,但睡沒二小時,就醒過來,吃點東西、看個電視,到午夜再睡。睡個幾小時後,又爬起來,一陣磨磨蹭蹭後再睡。一晚上總要搞個好幾回,隔天上班,總是沒什麼精神。主管因此質疑他前一晚又去喝酒,罵了他好幾次。

阿生認為自己睡眠品質差,與夜尿、頻尿、急尿的毛病有關。往往一尿尿好久,沒了尿意,但一睡下去沒多久,睡意就被尿意逼走。

有人說阿生是腦神經衰弱,也有人說他罹患膀胱過動症,但看了中醫,醫師判定他腦神經正常,到醫院泌尿科檢查,發現泌尿系統沒有尿路感染,也無膀胱過動或膀胱無力的現象。反而有一些高血壓、高血糖和尿酸過高症,不過醫師說,都還只是初期症狀,只要注意控制飲食、保持運動即可。

為了改善睡眠品質,阿生說,如今每晚12時前一定上床,並強迫自己快快入睡,但還是一樣每晚都是睡睡醒醒。中間睡醒尿完後,也趕快上床再睡,但總要一段時間才能完全睡著,但睡沒多久,又再醒來。

由於睡眠品質差,他只好把握午睡時間補眠,但常一睡就睡過頭,老是挨罵。有時午睡睡太飽,晚上又睡不著,變成惡性循環。

阿生也曾經服用安眠藥,但發現有依賴性,且劑量要越服越多,他不敢再吃。也曾經利用下班的空檔時間,去打球、跑步,把自己累個半死,回家洗個澡,馬上入睡,效果奇好。但問題是還是無法一睡到天亮,總是一夜睡睡醒醒個好幾回。

阿生表示,他不知自己算不算失眠? 或只是睡眠品質不好,但不論如何?他只想能夠睡個好覺,有什麼方法?

專家解疑/失眠啦!作息要改 白天別睡

盧世偉(臨床心理師)

如果躺在床上超過30分鐘還睡不著、或是夜晚入睡後容易醒來、再怎麼睡都覺得疲累、醒來以後難入睡、一星期有三天以上睡不好,有上述其中一、兩項睡眠狀況,就已經符合臨床失眠的診斷。因此阿生確實已有失眠的困擾。

夜間老是睡睡醒醒,這可能跟阿生長期工作需要熬夜有關,由於夜晚大腦常得保持在清醒狀態,甚至可能常喝咖啡、濃茶等提神,以致於該睡的時候卻睡不好,夜晚也無法睡得長。

有失眠苦惱的人,常跟阿生一樣,會有一些錯誤的觀念,例如想讓自己白天累一點,就去運動,其實運動雖然讓身體肌肉累了,卻會讓腦子更清醒,反而不利睡眠。

另外,也有不少人因為睡不著就提前上床躺著,希望躺久了就能入睡,或是周末假日睡到中午以為可以補眠,這樣也是錯誤的做法。臨床也發現,失眠會反覆發生,通常是患者對睡眠有這些錯誤認知。

建議阿生若無法換工作,就要調整睡眠習慣,並且重視睡眠的質甚於量。睡得久、睡得長不如短時間睡得好。如果工作型態就是躲避不了熬夜,平日盡量能規律作息,就算昨晚睡得糟,還是要強迫自己不能賴在床上,要按照固定時間起床,並且可學習腹式呼吸等放鬆方式,幫助入睡。

若躺在床上超過20分鐘還睡不著,就不要再勉強,寧可起身離開床鋪作些活動。另外,建議白天若撐得住就不要午睡,可以增加夜間的睡眠驅力,更容易睡得著。若白天真的需要小憩,也以不超過半小時為原則,才不會影響到夜間的睡眠。

【2009/09/13 聯合晚報】

失眠 高血壓 膀胱過動症

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