【聯合報／吳家碩／長庚醫院睡眠中心臨床心理師、黃彥霖／實習臨床心理師】
躺著睡不著，坐著一直打瞌睡；新的記不住，舊的一直唸！這情景似曾相識，總在不知覺中發生於我們生活周遭。
這是許多銀髮族常見的抱怨之一。退休後的生活不見得要如此枯燥反覆，試著檢視一下日常生活規劃，做到「一多三不要」，黑白人生也能變彩色。
●多活動：退休後生活型態改變，原本規律的生活變得隨性，白天休息時間增加、活動減少，導致睡眠品質下降或失眠。因此退休後的生活安排也要像工作時一樣規律的多活動。
●不要過度休息或提前上床：白天過度休息，晚上睡眠需求就不足，睡不深沉也不長久。因此白天應避免過度休息，休息時間以30分鐘為限，下午3時前完成。晚上也不要因無事可做提前上床，應維持規律作息時間。
●不要在傍晚後喝茶：銀髮族常圍在一起喝茶，話說當年勇，但茶咖啡因的刺激物質，會干擾睡眠，傍晚後應避免飲用。
●不要賴床：退休後白天無固定活動，不知早起要做什麼，索性多賴一下，易使生理時鐘位移，造成入睡困難與早上爬不起來的問題。
【2009/07/23 聯合報】
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