親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

睡眠偏差 你還要抱舊棉被才睡得著?

2014-09-23 13:19聯合新聞網 聯合新聞網

【聯合晚報/記者李樹人/台北報導】

睡眠321
3→每天花約1/3時間睡覺
2→心理、環境要兼顧
1→提醒親友一起睡好覺

史奴比漫畫裡,露西的弟弟「奈勒斯」總是整天拉著一條毛毯被。現實生活上,有人近10年來,必須蓋同一條棉被才睡得著,為此,不敢外出過夜,被另一半認為是強迫症、恐懼症,求助精神科醫師,才發現是偏差睡眠衛生所引發的睡眠習慣。

據統計,國內約有一半成年人每個月中會有超過一天睡不好,近兩成民眾每月約有15天會睡不好。為了讓民眾能夠擺脫睡眠困擾,台灣睡眠醫學學會推廣「新睡眠運動」,希望國人都能夠「睡眠321、幸福一整夜」。其中「3」為每天花約1/3的時間睡覺,養足精神。「2」是睡眠內外要兼顧,內在心理精神要平靜,外在睡眠環境和寢具要舒適。「1」為提醒身邊親友一起睡好覺。

署立雙和醫院精神科主治醫師李信謙指出,對於飽受失眠的民眾來說,好好睡上一覺,都成了一種奢求。為了安睡一夜,有千奇百怪的方法。

一名中年婦女結婚後,始終不敢外出旅遊過夜,睡覺時必定緊抱著一條舊棉被,否則就睡不著。某一次娘家裡發生事情,非得回家一趟,她居然還帶著棉被南下,怪異的行徑,讓先生覺得妻子罹患了恐慌症,最後陪同她就診。

李信謙指出,門診收治不少類似個案。睡覺之前,一定要做某些儀式性動作,才能睡得著。例如,有人非得喝一杯溫開水,或是喝巧克力牛奶、紅酒,不然,整夜會翻來覆去,睡不著。部分家庭主婦睡前一定要燒香拜拜。如果沒有這樣做,就一定睡不著,直覺認為祖先們會不高興,夜裡可能會來責怪她。

李信謙指出,如果可以透過這些動作,讓自己好睡,倒是無可厚非。不過,從睡眠衛生觀點來看,這些都是屬於不健康的睡眠衛生行為。台灣睡眠醫學學會聯手成立了一個「睡眠保健部落格」(http://sleep321.blogspot.com),歡迎民眾上網尋求專業建議及解答。

延伸閱讀
一杯寧心安神飲+按摩=好眠
吃什麼助好眠》色胺酸食物 天然助眠劑

【2009/03/19 聯合晚報】

失眠

延伸閱讀

同類文章

躁鬱跟憂鬱不同、焦慮憂慮也有差 精神科醫師教你分辨

懼高症到底是不是一種疾病?有沒有治療的必要?

防疫新生活大家都往山裡走 他卻登高就噁心反胃

這些病都是「氣」出來的!若不小心生氣時該怎麼辦?

憂鬱症不只有害情緒?!精神科醫師:是全身性疾病

健康醫點靈/遇困難別忌諱 去看精神科

憂鬱人人有,如何分辨是病還是情緒?精神科醫師這樣判斷

三浦春馬逝世粉絲淚崩 心理師:鐵粉別把情緒藏起來

「不管排再久!堅持首日拿三倍券」 醫師:可能有易成癮體質

家庭照顧者壓力大 研究:不影響健康

加強精神患者護送就醫 衛福部設24小時緊急處置專線

心靈破網2/心理治療處方量低 醫界指健保結構鼓勵開藥

心靈破網1/兩百萬人精神病求醫 僅1%接受深度心理治療

心靈破網3/健保心理治療給付50元起跳 且缺乏處方準則

面對職場霸凌,專家建議4招自救

工研院人因照明 可望改善睡眠品質

健康醫點靈/打電玩打亂生活 遊戲障礙上身

青少年自殺率增 北市將為各級學校媒合特約諮商所

職場霸凌「吞下去」? 精神科醫師教你4招反擊

睡回籠覺 影響生理時鐘 恐致失眠

英哈利王子被爆不適應新生活 幽閉恐懼症纏身

韓劇「精神病」男星盼不到家人關愛致病 醫師談機轉

中年男常為家中老小三明治 人生難關「+1」來關懷

要收假了好煩啊! 醫:整理行李、運動助收心

看到密密麻麻小洞就起雞皮疙瘩 密集恐懼症要就醫嗎?

專業觀點/系統性減敏感 密集恐懼找回日常

我的經驗/不知患密集恐懼 從小被當怪咖

總在半夜驚醒就難入睡? 調整5行為一覺到天亮

手機正在綁架你的大腦! 有這9徵兆時你該特別注意

孩子沉迷3C影響情緒社交與生活 疫情期間求診率上升

猜你喜歡

加油站打工久站 年輕女生小腿爬「藍蜈蚣」

肚子痛在哪個部位,疾病差很大!一張圖看懂腹痛位置及原因

不痛的腎結石比會痛的更危險!醫曝超可怕後果

倒地10分鐘就危險!5種人最容易猝死...感冒太久沒好也要當心

睡醒老是肩膀僵硬、腰酸背痛?醫教簡單3撇步助改善睡眠

騎車還在戴4分之3罩安全帽?他用自身經驗告訴你下場

便秘有5大主因 2現象出現超過2週可能就是大腸癌!

「抖腳」很難看但對身體好 專家:正確抖法有3大功效

全球罕見…產後取出肌瘤竟是孩子3倍大 施景中嘆:真的難報母恩

人畜共通傳染病新布尼亞病毒,中國已7死 疾管署:對台幾乎無影響

李登輝吸入性肺炎致命 醫師:這5類族群要留意

讓身體穿上「天然束腹」防劣化 專家教你重拾端正身體

膝蓋差的人,通常肛門也鬆弛!為何下半身有力很重要

自己挖耳朵好舒服?因為這件事醫師說「母湯」

久坐、爬樓梯…臀腿痠痛 簡易拉筋3招 緩解不適

英國男子手臂長陰莖 醫師:糖尿病患要注意

一天到晚肌肉拉傷?醫師說要40歲之後留心這疾病

治療痠痛像打棒球 電療徒手為一壘 少了其他只能殘壘

痠痛復健 治標不治本

糖尿病疲勞症候群總覺得睡不飽 問題竟是早餐吃太好

腹主動脈瘤如未爆彈 破裂險些要老婦人的命

女私密處搔癢分泌物異臭 竟是使用陳年衛生棉惹禍

50歲小弟弟就軟趴趴 追根究底是「心血管」出包

男性也有更年期!「睪固酮低下症候群」有哪些症狀?該如何治療?

40歲後每增1歲,腎功能就衰退1%!9個危險因子常被忽略

婦人眼睛紅原來睫毛長蟎蟲 醫用茶樹精油治療奏效

血糖失控引來黃斑部病變 開車載客眼前突然一片黑

夏天猛灌「水」竟腎結石?醫師:咖啡、茶別當水喝

血糖失控引來黃斑部病變 開車載客眼前突然一片黑

對打胰島素有迷思 用偏方血糖失控

大便太黏是腸癌徵兆嗎?醫:注意這二件事

商品推薦

贊助廣告

留言