親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

睡眠偏差 你還要抱舊棉被才睡得著?

2014-09-23 13:19聯合新聞網 聯合新聞網

【聯合晚報/記者李樹人/台北報導】

睡眠321
3→每天花約1/3時間睡覺
2→心理、環境要兼顧
1→提醒親友一起睡好覺

史奴比漫畫裡,露西的弟弟「奈勒斯」總是整天拉著一條毛毯被。現實生活上,有人近10年來,必須蓋同一條棉被才睡得著,為此,不敢外出過夜,被另一半認為是強迫症、恐懼症,求助精神科醫師,才發現是偏差睡眠衛生所引發的睡眠習慣。

據統計,國內約有一半成年人每個月中會有超過一天睡不好,近兩成民眾每月約有15天會睡不好。為了讓民眾能夠擺脫睡眠困擾,台灣睡眠醫學學會推廣「新睡眠運動」,希望國人都能夠「睡眠321、幸福一整夜」。其中「3」為每天花約1/3的時間睡覺,養足精神。「2」是睡眠內外要兼顧,內在心理精神要平靜,外在睡眠環境和寢具要舒適。「1」為提醒身邊親友一起睡好覺。

署立雙和醫院精神科主治醫師李信謙指出,對於飽受失眠的民眾來說,好好睡上一覺,都成了一種奢求。為了安睡一夜,有千奇百怪的方法。

一名中年婦女結婚後,始終不敢外出旅遊過夜,睡覺時必定緊抱著一條舊棉被,否則就睡不著。某一次娘家裡發生事情,非得回家一趟,她居然還帶著棉被南下,怪異的行徑,讓先生覺得妻子罹患了恐慌症,最後陪同她就診。

李信謙指出,門診收治不少類似個案。睡覺之前,一定要做某些儀式性動作,才能睡得著。例如,有人非得喝一杯溫開水,或是喝巧克力牛奶、紅酒,不然,整夜會翻來覆去,睡不著。部分家庭主婦睡前一定要燒香拜拜。如果沒有這樣做,就一定睡不著,直覺認為祖先們會不高興,夜裡可能會來責怪她。

李信謙指出,如果可以透過這些動作,讓自己好睡,倒是無可厚非。不過,從睡眠衛生觀點來看,這些都是屬於不健康的睡眠衛生行為。台灣睡眠醫學學會聯手成立了一個「睡眠保健部落格」(http://sleep321.blogspot.com),歡迎民眾上網尋求專業建議及解答。

延伸閱讀
一杯寧心安神飲+按摩=好眠
吃什麼助好眠》色胺酸食物 天然助眠劑

【2009/03/19 聯合晚報】

失眠

延伸閱讀

同類文章

健康保衛站/「四安」靜心 度過疫情危機

憂鬱症是不知足?醫師分享正確觀念

失去至親者形同鬼魂!喪偶之後,如何走出椎心之痛?

新冠肺炎超緊張 3種「壓力調節術」消除不安

健康醫點靈/為「疫」失眠?要培養睡眠衛生習慣

每百人有1人自閉症 醫師點出四大觀察面向

心理師竟然生了心理的疾病!我也跟診間病人一樣,走不出家門…

對疫情太焦慮?教你6招心法

新冠肺炎全球大流行 5精神症狀你中了幾項?

家屬轉吳宗憲的話批憂鬱患者 醫嘆:烙印就是這樣印上

吳宗憲稱「憂鬱症是不知足」引各界抨擊 精神科醫師:凸顯其自大與無知

憂鬱症都是因為不知足?台灣憂鬱症防治協會嚴正抗議吳宗憲歧視言論

憂鬱症發言爭議 王婉諭:吳宗憲應更自律謹慎

一夜白髮是真的嗎? 研究揭示背後真正原因

賭博成癮?北市聯醫「博弈門診」醫治

疫情引焦慮 張老師提供3帖心靈藥方

疫情帶來恐慌症候群? 精神科醫師:高危險族群要關心

防疫好焦慮? App追蹤情緒狀態

調節大腦神經 磁刺激改善憂鬱

學測後有幻覺…高中生患思覺失調

安心開學 父母師長要知道的事

孩子是否有自閉症類群障礙? 醫師建議觀察兩大關鍵

新冠肺炎威脅 5方法減壓

擔心肺炎疫情也會破壞免疫力!醫師教你10個放鬆方法

電腦、手遊 孩子玩過頭…網路遊戲障礙症?

當焦慮停不住……夢境、潛意識常隱藏焦慮的祕密

單純焦慮情緒還是罹患焦慮症?精神科醫師教你分辨

運動緩解焦慮有效嗎?醫:可能反而變成焦慮來源之一

緩和焦慮最簡單有效的方法 心理專家建議8種自然療法

恐雨症 多與過去負面經驗有關

猜你喜歡

危害不亞於心肌梗塞!5大徵兆表示周邊血管阻塞了

眼睛紅紅的別以為是小事 醫師:伴隨6狀況快就診

婦人擔心染疫不就醫 腦中風錯失黃金3小時救援時間右側全癱

失去至親者形同鬼魂!喪偶之後,如何走出椎心之痛?

胃腺癌及晚期肝癌 不再給付免疫新藥

多運動不怕肺炎病毒上身 醫師:這四項是關鍵

少量多餐其實讓胃更辛苦?名醫教你改善胃部不適症狀

劉真醫藥費高達500萬?心臟外科醫師一筆一筆來分析

一直打嗝、放屁…日常6習慣都會讓你胃脹氣!

你的心臟健康嗎?醫師教你8項方式檢查有無隱藏毛病

新冠肺炎全球大流行 5精神症狀你中了幾項?

劉真手術之憾 醫嘆:重症機率僅1%…

腎結石手術失敗婦人不以為意 復發後竟腰痛血尿

小衝擊比大刺激更有效!骨科名醫教3招逆轉骨骼老化

要避免中風找上門 先認識心房顫動

糖尿病併發症多到數不清! 研究說每天做這事可預防

下背痛與脊椎有關! 7種疾病都可能出現腰痠背痛

疫情恐慌症候群? 疫情延燒民眾擔心感染緊張求醫

新冠肺炎超緊張 3種「壓力調節術」消除不安

泌尿道反覆感染與吃也有關!4NG飲食習慣要戒掉

劉真病逝 醫:主動脈瓣狹窄不常見,有胸悶暈眩速就醫

腸病毒緩步進入流行期 今年累計已五例重症

不是普通腹痛!讓腸道體無完膚的潰瘍性結腸炎

劉真等不到換心病逝 為何主動脈瓣膜狹窄異常會致命?

清明吃潤餅 糖友腎友調味不同

新冠肺炎可能導致肺纖維化 醫師告訴你有這症狀要注意

憂鬱症是不知足?醫師分享正確觀念

尿尿有泡沫,正常嗎?中醫教你用食療這樣調

氣候變化大咳嗽咳不停!感冒、氣喘該怎麼分

眼睛不舒服就點眼藥水?眼科醫師警告7種人不可以亂點

新冠疫情引發壓力 小心胃食道逆流找上身

商品推薦

贊助廣告

留言