日子不好過 別讓身心症上身

【聯合報／韓青蓉／韓青蓉社工師事務所負責人】

失業率攀升，日子越來越不好過，在這股經濟低迷風暴中，如果身心無法妥善調適，無疑是對困境的雪上加霜。

研究顯示，社會心理壓力可能轉變成生理疾病，人體中負責身體壓力反應的神經系統主要有三個：一為交感神經系統，二為副交感神經系統，三為神經肌肉系統，都很容易受情緒反應影響及激發。

例如，身體受到外來壓力影響，經過交感神經系統反應時，會出現心跳加快、身體冒汗、血壓上升等現象，而副交感神經系統的作用主要是降低新陳代謝，儲存身體能量，使腸胃蠕動增加，增加腸的吸收，但過度腸胃蠕動，卻容易使人經常想上廁所，胃酸分泌過多時，易引起胃潰瘍，造成生活上極大的困擾。

神經肌肉系統在面臨壓力時的表現，則是身體肌肉呈現異常緊繃，久而久之就會覺得肌肉痠痛，尤其是頸部肌肉痠痛僵硬最常發生。

負責心理壓力反應的另一系統是內分泌系統，包括腎上腺皮質系統、生長激素系統、甲狀腺激素系統及腦下垂體後葉等。學者指出，社會心理壓力會造成內分泌動態失衡，造成身心症的發生。

為了避免身心症上身，平常需多留意生活安排，可參考以下原則：

1.察覺身體狀況

一般人若原先就有生理疾病，如十二指腸潰瘍、偏頭痛或冠狀動脈病變等，當生活有壓力時，易間接惡化既有疾病症狀。這時除了原來疾病的治療之外，宜積極檢討壓力源，針對情緒管理、壓力調適著手，才能有效改善身體狀況。平日需維持正常作息，三餐定時、不熬夜、適當休息，並學習放鬆方法。

2.量力而為

景氣不佳，工作機會僧多粥少，激烈競爭之下，勢必有人無法如願，必要時須降低對工作條件的堅持，先穩住基本生活，再作未來發展的準備。多與家人討論，不給自己額外壓力，接受工作不順的事實，但也不能以此為怠惰的藉口，仍要努力嘗試，為自己創造機會，以免加重不安全感和失落感。

3.適時抒發情緒

面臨不景氣，難免感受到壓力沉重，努力求職、打工、進修之餘，也不忘安排休閒活動。可選擇不花錢的活動，多多利用社區中資源，例如公立圖書館的免費書報、影片或講座，與好朋友相約運動，健身兼顧情緒支持。有機會當志工服務弱勢，亦是忘卻自己不安的好方法。

4.妥善處理人際關係

朋友關係、家人關係及婚姻關係皆可能是正向力量，也可能是負向力量，若能與四周親朋好友好好溝通，保持聯繫，表達自己的情感需要或實際狀況，一方面能獲得諒解、減輕壓力，一方面也能開發資源，獲得資訊，為自己創造機會，千萬不要害怕沒面子，足不出戶，封閉自己，加重負擔。

「出路」、「出路」，走出去才有路，「困難」、「困難」，困住就難了。留得青山在，不怕沒柴燒，非常時期更要好好照顧健康。

【2009/02/11 聯合報】