親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

吃喝有三寶 春眠不覺曉

2014-09-23 13:19聯合新聞網 聯合新聞網

【聯合報/吳家碩/長庚醫院睡眠中心臨床心理師】

過年是國人一年中最重要的節日,年菜免不了大魚加大肉,但如此飲食習慣不僅影響身體健康,更可能干擾睡眠。參考以下飲食建議,讓大家「日日睡好眠,年年過好年」!

春節睡眠隱形殺手

l.喝茶嗑咖啡

四處拜年的同時,免不了串串門子、喝喝茶。建議下午約3時過後,就應避免飲用咖啡、茶、可樂或咖啡因含量高的飲料,避免過度亢奮的精神影響晚上入睡。

2.睡前吃大餐

休假每天晚睡晚起,可能養成太晚仍在進食的習慣,建議睡前不要吃得太飽或是喝得太多,若吃得太多,腸胃消化道器官在睡眠中仍需工作,訊息傳達到大腦,容易影響睡眠品質;若喝得太多,夜間容易因頻尿起床上廁所,也影響睡眠。

3.好菜配好酒

別以為睡前喝點小酒,暈呼呼比較好睡,雖然睡前只喝一點酒,身體還是需要肝臟大量代謝,所以即使已經睡著,身體代謝作用仍在運作,睡眠結構會因此被破壞,缺乏深層核心睡眠,睡眠品質也會下降。

另外,安眠藥與酒精切勿同時使用,否則會有加乘作用,除影響夜間睡眠外,亦容易影響隔日精神狀況、生活作息及工作表現。

怎麼吃才睡得好

1.桂圓能安神

桂圓在中藥材中能有安神作用,中醫用於治體弱、失眠等。但桂圓味甘性溫,多食則會停留於胃中造成消化不良,不宜過量服用,有腸胃炎之患者亦禁食。

2.花草茶解膩

在大魚大肉過後,常常希望配個茶來解解油膩感,建議飲用不含咖啡因之花草茶,如薰衣草、迷迭香或玫瑰花茶,除解油膩外,也可以助眠。

3.堅果伴好眠

逢年過節便可能在家中客廳出現杏仁、南瓜子、葵瓜子與花生等,堅果類含有使人容易入睡的色胺酸以及具有調節神經的礦物質「鎂」,可以消除疲勞、安定精神以及助眠。不過,這些食物熱量不少,注意體重控制。

上述飲食原則雖然可避免影響睡眠健康,增進睡眠品質,但對真正想改善失眠的患者,最好先經過完整的臨床評估,失眠的原因確定後,才能針對生理或心理性的失眠進一步給予心理及藥物治療。

【2009/01/27 聯合報】

失眠

延伸閱讀

同類文章

躁鬱跟憂鬱不同、焦慮憂慮也有差 精神科醫師教你分辨

懼高症到底是不是一種疾病?有沒有治療的必要?

防疫新生活大家都往山裡走 他卻登高就噁心反胃

這些病都是「氣」出來的!若不小心生氣時該怎麼辦?

憂鬱症不只有害情緒?!精神科醫師:是全身性疾病

健康醫點靈/遇困難別忌諱 去看精神科

憂鬱人人有,如何分辨是病還是情緒?精神科醫師這樣判斷

三浦春馬逝世粉絲淚崩 心理師:鐵粉別把情緒藏起來

「不管排再久!堅持首日拿三倍券」 醫師:可能有易成癮體質

家庭照顧者壓力大 研究:不影響健康

加強精神患者護送就醫 衛福部設24小時緊急處置專線

心靈破網2/心理治療處方量低 醫界指健保結構鼓勵開藥

心靈破網1/兩百萬人精神病求醫 僅1%接受深度心理治療

心靈破網3/健保心理治療給付50元起跳 且缺乏處方準則

面對職場霸凌,專家建議4招自救

工研院人因照明 可望改善睡眠品質

健康醫點靈/打電玩打亂生活 遊戲障礙上身

青少年自殺率增 北市將為各級學校媒合特約諮商所

職場霸凌「吞下去」? 精神科醫師教你4招反擊

睡回籠覺 影響生理時鐘 恐致失眠

英哈利王子被爆不適應新生活 幽閉恐懼症纏身

韓劇「精神病」男星盼不到家人關愛致病 醫師談機轉

中年男常為家中老小三明治 人生難關「+1」來關懷

要收假了好煩啊! 醫:整理行李、運動助收心

看到密密麻麻小洞就起雞皮疙瘩 密集恐懼症要就醫嗎?

專業觀點/系統性減敏感 密集恐懼找回日常

我的經驗/不知患密集恐懼 從小被當怪咖

總在半夜驚醒就難入睡? 調整5行為一覺到天亮

手機正在綁架你的大腦! 有這9徵兆時你該特別注意

孩子沉迷3C影響情緒社交與生活 疫情期間求診率上升

商品推薦

贊助廣告

留言