親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

吃喝有三寶 春眠不覺曉

2014-09-23 13:19聯合新聞網 聯合新聞網

【聯合報/吳家碩/長庚醫院睡眠中心臨床心理師】

過年是國人一年中最重要的節日,年菜免不了大魚加大肉,但如此飲食習慣不僅影響身體健康,更可能干擾睡眠。參考以下飲食建議,讓大家「日日睡好眠,年年過好年」!

春節睡眠隱形殺手

l.喝茶嗑咖啡

四處拜年的同時,免不了串串門子、喝喝茶。建議下午約3時過後,就應避免飲用咖啡、茶、可樂或咖啡因含量高的飲料,避免過度亢奮的精神影響晚上入睡。

2.睡前吃大餐

休假每天晚睡晚起,可能養成太晚仍在進食的習慣,建議睡前不要吃得太飽或是喝得太多,若吃得太多,腸胃消化道器官在睡眠中仍需工作,訊息傳達到大腦,容易影響睡眠品質;若喝得太多,夜間容易因頻尿起床上廁所,也影響睡眠。

3.好菜配好酒

別以為睡前喝點小酒,暈呼呼比較好睡,雖然睡前只喝一點酒,身體還是需要肝臟大量代謝,所以即使已經睡著,身體代謝作用仍在運作,睡眠結構會因此被破壞,缺乏深層核心睡眠,睡眠品質也會下降。

另外,安眠藥與酒精切勿同時使用,否則會有加乘作用,除影響夜間睡眠外,亦容易影響隔日精神狀況、生活作息及工作表現。

怎麼吃才睡得好

1.桂圓能安神

桂圓在中藥材中能有安神作用,中醫用於治體弱、失眠等。但桂圓味甘性溫,多食則會停留於胃中造成消化不良,不宜過量服用,有腸胃炎之患者亦禁食。

2.花草茶解膩

在大魚大肉過後,常常希望配個茶來解解油膩感,建議飲用不含咖啡因之花草茶,如薰衣草、迷迭香或玫瑰花茶,除解油膩外,也可以助眠。

3.堅果伴好眠

逢年過節便可能在家中客廳出現杏仁、南瓜子、葵瓜子與花生等,堅果類含有使人容易入睡的色胺酸以及具有調節神經的礦物質「鎂」,可以消除疲勞、安定精神以及助眠。不過,這些食物熱量不少,注意體重控制。

上述飲食原則雖然可避免影響睡眠健康,增進睡眠品質,但對真正想改善失眠的患者,最好先經過完整的臨床評估,失眠的原因確定後,才能針對生理或心理性的失眠進一步給予心理及藥物治療。

【2009/01/27 聯合報】

失眠

延伸閱讀

同類文章

數羊、睡八小時都NG!日本醫學教授破除七大「睡眠迷思」

發脾氣就是不理性?行為學家解析「憤怒的10 種成分」:那些躲在怒氣背後的真實情緒

翻書、上課突睡著 小心猝睡症

變性網紅稱懷孕引撻伐 精神醫提醒這可能性籲多點寬容

翻開書本就睡著 小心「這疾病」上身

開工不想上班?上班無心? 快比對你是不是也有「收假症候群」

當愛等於傷害,「性虐待」患者的自白與治療!

關係裡的拒絕:學會表達「我不要」,拒絕情緒勒索!

他病了,只是你看不出來! 一位孩童病患備受「窺視症」之困擾的內心世界

「你上一次哭是什麼時候?」哭哭有兩種,你是越哭越慘?還是越哭越好?

看書視線模糊開會就睡著 原來是猝睡症

不需要討好別人! 接受自己需要朋友,但把焦點放回己身

初二加強抗疫基本功 睡眠重質重量

「我很想吃,但吃了就會想不開…」從厭食到暴食,被卡路里控制的人生

與渣男分手的8個策略!七成謀殺發生在決定分手後

過年壓力大 春節症候群上身 專家提解方

失眠如何入睡?當睡眠專家碰上睡不著時怎麼辦

「沒有真的死掉真是太好了!」走過多年霸凌也曾想不開...她想告訴被霸凌者這句話

從你「半夜醒來的次數」竟可預測老後會不會失智?洪蘭:大腦有可塑性,但不喜歡一直變動

「繭居族」的憂愁與治療 醫師:勿輕忽應及早處置

當憂鬱症患者告訴你想輕生,該怎麼辦? 4句話千萬不要脫口而出

女長期飽受憂鬱症之苦 檢查才知嚴重缺乏維生素D

吃藥無效仍失眠,該怎麼辦?精神科醫師給建議

招名威/失眠5大常見地雷,睡前做這件事更是大忌!

壓力大、要求完美容易自律神經失調?醫師教「2招」找回自癒力

從「鬼滅之刃」談睡眠障礙 部苗心理師建議做集中呼吸

寒冬心情易生波動 醫生:家裡保持明亮、不要省錢不開燈

不滑IG、FB就感到焦慮? 錯失恐懼症與孤獨有關

不習慣別人碰觸、擠滿人的捷運感到不舒服?多數原因是因這件事

頻拉肚子以為自律神經失調 手腳沒力才知FAP罕病

猜你喜歡

專家帶來天大的好消息:2025年這種疾病會消失不見

改善便秘、排解毒素 必知4大類膳食纖維資優生!

莊昕悅營養師/影響血糖的食物放後面…掌握5原則 糖友照樣嗑大餐

愛吃5食物恐讓胃食道逆流加劇!餐後1動作助緩解

健檢常忽略腦血管檢查 醫:50歲以上民眾要做

長期頭暈千萬不可輕忽 合併8大症狀可能患重大疾病

40歲以後如何防止血管硬化?醫師分享6撇步讓血管變年輕

重訓盛行 姿勢錯誤 退化性關節炎患者飆升

便秘拖久腸潰瘍恐要命?醫:6纖維蔬果、床上翻滾助排便

男生脫褲後嚇傻人?泌尿科醫曝這款驚嚇度5顆星:只能剁掉

拉肚子變瘦是因排掉宿便?醫:當心「代誌大條」

數羊、睡八小時都NG!日本醫學教授破除七大「睡眠迷思」

乾癬纏身被辭職 接受生物製劑治療重生

一天追完50集韓劇!30歲女眼前一片黑影 確診飛蚊症

男子挺台灣鳳梨大口吃 鳳梨卡食道差點窒息緊急就醫

輕熟女成月亮臉!3個月飆胖16公斤 北榮搶救腦內風暴

一天放幾次屁正常?胃腸科醫師:不放屁才要當心!5建議觀察

發脾氣就是不理性?行為學家解析「憤怒的10 種成分」:那些躲在怒氣背後的真實情緒

1歲半童95%燙傷「皮膚都掉到地上」經歷50次手術仍笑口常開

60歲血壓忽高忽低 這原因讓他按時服藥無效

女運將腳痛4年醫不好 竟是跗骨隧道症候群作怪

退化性關節炎年輕化 醫師:好發年齡提前至4、50歲

下肢「1徵兆」恐是心臟衰竭!醫:初期症狀難發現

鞋頭要有寬度和翹度 治療師教你7原則選對鞋足安心

急性腦中風快打119協助送到對的醫院!醫師提醒:就醫前要記住的三件事

阿嬤用雙磷酸鹽類藥物治骨鬆 一轉身兩大腿竟骨折

打呼易增中風、心肌梗塞風險!醫教側睡等6招助改善

高血壓男劇烈腹痛急送醫 患「腸中風」放支架救命

顏面神經麻痺跟中風怎麼分?三大徵兆看分明!醫師:及早治療助恢復

近9成的準洗腎病人有「這病」! 但絕大多數人都無感

你以為你很瘦嗎?這個器官胖起來,恐增加死亡機率

贊助廣告

留言