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幫憂鬱症者脫離幽谷 陪伴運動是解方

示意圖,非本文所提19歲男子。圖/ingimage
示意圖,非本文所提19歲男子。圖/ingimage

運動有助改善心情,精神科醫師施佳佐今天說,憂鬱症者常會陷入漩渦,對任何事提不起勁,除家人、朋友支持陪伴、定期回診外,維持運動習慣可改善病情。

書田診所精神科主治醫師施佳佐表示,憂鬱症者因腦中內分泌失衡,容易陷入情緒漩渦,對事情缺乏興趣,經常疲倦,不願意出門,不想與人互動。很多出現症狀的人常自認「可以撐過去」或「不想被別人知道」,沒有及早就醫,等來看診時,症狀已累積一段時間。

施佳佐說,憂鬱症狀嚴重者,腦中內分泌失衡已經累積一段時間,需先服抗憂鬱藥調整,且藥物約在服用4到6週後開始發揮效果。但病友可能擔心藥物有副作用、害怕成癮,規律服藥常有難度。除需要正確的衛教知識,家人、朋友的支持、陪伴也很重要。

一名19歲男性剛升大一時,因適應不良,心情低落,且事情都不想做,確診憂鬱症,後來甚至休學、整天待在家。雖在家人陪同下就醫,但父母很憂慮,不知道還能怎麼幫孩子。所幸日前有世界大學運動會,受很多人幫選手加油的熱情鼓動,他也開始規律運動,回診時也向醫師表示心情有變好。

施佳佐表示,研究指出運動可刺激血清素和腦內啡分泌,調節自律神經,改善心情;運動也可轉移注意力,跳出引起憂鬱的框架。透過出門運動也增加和外界接觸、與人互動,擺脫自我封閉。運動也會消耗體力,能幫助夜間睡眠,充足的睡眠也有利抵抗憂鬱念頭。

施佳佐說,憂鬱症者穩定服藥約3個月,大部分個案心理狀態可恢復到跟一般人差不多;服藥4到6個月後,注意力、健忘等問題會改善,睡眠也會慢慢變好。可趁病情轉好時培養健康促進活動,如養成規律運動習慣,也有助控制病情、未來就可以減藥。但減藥必須和醫師討論,不能自認狀況變好就停藥。

至於運動類型,施佳佐說,對憂鬱症者來說,只要願意出門走入人群,哪怕只是到巷口購物,一天走個2、3回,也算初步達到運動目標。當有開始動的念頭後,再逐漸調整、找喜歡的運動方式,不論是健身房、散步、慢跑等都好,但關鍵是規律,慢慢養成習慣,別讓運動成為另一個壓力源。

憂鬱症 自律神經 內分泌 運動

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