親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

兼顧家庭與工作 三明治媽媽當心憂鬱症找上門

2017-05-09 11:26聯合報 記者羅真╱即時報導

遠離憂鬱症,施佳佐(左)建議必須「拒當100分的超級媽媽」。記者羅真/攝影
遠離憂鬱症,施佳佐(左)建議必須「拒當100分的超級媽媽」。記者羅真/攝影
一名49歲的女性育有兩子,上亦有長輩要扶養,是標準的「三明治媽媽」。在職場工作近20年,近兩年職務調整致使每日晚歸,努力也未獲得肯定,身心俱疲、失眠且常想流淚,也因暴食增加15公斤,經診斷已罹患憂鬱症

書田診所精神科主任醫師施佳佐門診觀察發現,近年臨床類似病例大幅增加2至3成。他指出,上有高堂下有子女的「三明治媽媽」面臨工作、孩子教育規劃、長輩醫療照顧等壓力,同時隨著年齡增長,體力不如從前,也因雌激素減少而有更年期生理變化,若無良好的紓發管道,憂鬱症將容易纏身。

憂鬱症前兆,在睡眠上,包括難入眠、睡眠易中斷、淺眠多夢、睡多仍累等;飲食上,可能毫無食慾或暴飲暴食;情緒上,可能因焦慮緊張易怒、沒耐心,也容易導致全身痠痛、肩頸僵硬;此外,也易疲勞,健忘、自信心下降等。

遠離憂鬱症,施佳佐建議必須「拒當100分的超級媽媽」,學習取捨與分工分責,別事事非要自己來;生活也當以自已為重心,再依序擴展到家庭與工作,一周至少要有3個半天或1個整天留給自己,也要保留與另一半的相處時間;平日裡可藉由改善工作環境紓壓,如擺放綠色盆栽、貼勵志便利貼,也宜抽空以運動或休閒活動放鬆身心。

不少人會選擇大啖美食紓壓,但施佳佐提醒,冰淇淋與油炸食品易使人昏昏欲睡,興奮性的咖啡因飲料與菸品也無法降壓;建議多攝取維生素B與C、富含Omega 3不飽和脂肪酸,以及高鈣食物如深海魚、深色蔬菜、全穀類、牛奶、優格、小魚乾、豆腐、奇異果、櫻桃、葡萄等,以調節內分泌系統、協助製造副腎上腺皮質素、緩解精神壓力。

憂鬱症

相關文章

同類文章

快樂老年關鍵… 比家人更親的好友

小於5公分腎細胞癌 可考慮腹腔鏡微創冷凍治療

凌晨醒來就再也睡不著 睡不好其實是「慢性失眠」

宗教團體如何吸引信徒?精神科醫師這樣分析

工作累到下班無力再運動? 醫師:壓力已超載

精神患者反覆住院 居家治療後重回社會

防自殺 衛福部:每個當下都可能是他人生命關鍵時刻

自殺者其實想獲救 他彌留之際打給醫生

自殺警訊中 失眠最易被發現

北一女新生跳樓 專家:注意子女這些線索

幫憂鬱症者脫離幽谷 陪伴運動是解方

神奇!世大運的刺激 憂鬱症患者出現正向改變

男性憂鬱症難發現 家人陪伴是關鍵

思覺失調症 3大汙名化

累了還不睡?熬夜追劇、玩遊戲 讓你胃食道逆流

童年陰影 創傷後症候群高危險群

沒日沒夜看「鬼怪」 當心你也變「鬼怪」!

失眠是警訊 嚴重到情緒干擾可能會自殺

「暴食男」 每天吃吃吐吐 原來是父母管太嚴!

孩子單飛 長輩出現空巢症候群

研究:孤獨比肥胖致命 早死風險高5成

憂鬱母勒子女3死 名醫籲重視精神疾患者

容易焦慮、分神?學會呼吸找正念

做什麼都游刃有餘 精神科權威倡培養「腦力」

考試不及格也算一種病? 醫師:是真的

被壓力壓垮了嗎 醫師研發APP幫你測

分段睡眠能湊整數嗎?醫師說別傻了

陪伴他的憂鬱 同理心加上3不

爺奶帶孫 面臨二次空巢症候群

夜夜好眠秘訣:明天有沒有值得你起床的好理由

猜你喜歡

中研院基因標記 治療可望精準用藥

明年度健保總額協商 醫院部門挑燈夜戰至凌晨仍破局

海蝨寄生,鮭魚生魚片還能吃嗎?專家這樣建議

國中女下腹痛半年 原來是卵巢畸胎瘤

腹瀉只是吃壞肚子嗎 問題可能比你想得嚴重

文旦柚果皮別丟 簡單自製柚皮清潔劑

吃苦真當補!研究發現苦瓜具有減脂、抗癌潛力

下背一痛20年術後更甚 才知禍首是這個關節

講座/關節養生操、失智症預防與保健中醫

便秘有兩種 有一種要快點就醫

把員工當奴隸虐待 醫:創傷症候群將跟一輩子

比雞肉營養?我適合喝嗎?雞精迷思一次啄破!

名醫與疾病的對話/黃實宏 過敏性腹瀉 嚇跑嘗鮮勇氣

環保署:氣候乾雨水少 今年空品不佳機會增3成

高血糖登上國人死亡危險因子榜首,糖友該如何自保?

益生菌不易存活 營養師教你聰明吃

空汙來襲連3天紫爆 醫師這樣叮嚀

神奇!這種果實吃了口水會流不停

身體常痠痛 你可能選到不適合自己的桌椅

搶救農藥中毒患者 長庚清華研發快篩試紙

手術後更痛 男下背痛20年才找到原因

武俠小說未續成「文字鍊金師」李永平辭世

中秋烤肉選對食材 避免癌症找上門

秋天涼性蔬菜變毒性?醫師破解飲食禁忌

不是只有高血糖!醫:低血糖也會增失智風險

血管清道夫 五食物幫你清理血液垃圾

被撞斷腿差點要截肢 皮肉重建好神奇

鹽含鉀-40對人體有害嗎 吃10克相當3根香蕉

雷射近視手術 術後度數會回退?

心臟到底要不要放支架 血流儲備分數告訴你

商品推薦

贊助廣告

留言