自律神經失調吃這些可穩定情緒

自我要求完美的人，容易壓力過大的，出現睡不好、心悸、呼吸喘，恐是自律神經失調。報系資料照

台灣睡眠醫學會理事、新光醫院睡眠中心主任林嘉謨指出，自律神經失調是一種症狀，不是一種疾病。自律神經系統分交感神經、副交感神經，交感神經通常在白天活化，活化時會使心跳加快、血壓上升、精神奕奕；副交感神經通常在夜間活化，活化時則會使心跳變慢、較想睡覺。但若夜間給自己太大壓力，也會讓交感神經系統過度興奮，影響睡眠品質。

林嘉謨表示，臨床上，許多自律神經失調的患者是完美主義者，給自己過大壓力、性格焦慮、講話速度快，就連睡眠時也容易想東想西，導致無法好好休息。患者常見40至50歲中年女性，邊工作、邊擔心家庭孩子，壓力大卻沒有好的抒發方式，使身體系統失調。

當自律神經失調，可能引發全身各種不適症狀，如頭痛、耳鳴、心悸、掉髮、疲累、腹瀉、便秘、消化不良、月經不規律等。除了由心理引起，部分患者是生理因素引發。林嘉謨就碰過一名睡眠呼吸中止症患者，長期不得好眠，本來大家都認為他天生急躁，但呼吸問題治好、能睡好覺後，講話速度自然變慢，好像變了一個人。

林嘉謨說，患者若是生理問題，治療或許可以立竿見影，若非生理因素影響自律神經失調，應先檢視自己在工作、家庭或其他團體中的角色定位，找出壓力點與處理方式，平時要有宣洩情緒壓力的管道，聽音樂、看電影、書畫、規律運動、腹式呼吸、內觀冥想等，都是不錯方式。

全穀類、豆類等食物營養素，能幫助穩定情緒。圖片/shutterstock

林嘉謨提醒，家人有自律神經失調，易焦躁、睡不好、過度放大身體各種問題，家屬不要給太大的壓力，應幫助找到原因，也可安排家人一起運動、培養規律生活習慣。

營養師李婉萍指出，鈣、鎂能穩定神經與放鬆肌肉，可多攝取深綠色蔬菜、高麗菜、洋蔥、南瓜、秋葵等補充鈣，但成人一天需要1000毫克的鈣，光靠這些飲食可能攝取不足，建議每天喝500毫升牛奶，鎂則可吃堅果類攝取。血清素與GABA也有助安定神經，合成這兩種神經傳導物質的營養素包括全穀類、豆類、鱸魚、香魚、白帶魚等。另外，每天露手腳曬15分鐘太陽、多運動，也能幫助情緒穩定。