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眼睜睜看天亮...? 放鬆睡姿 試試側睡

2015-12-27 13:50聯合報 記者吳佳珍/報導

有人沾枕就睡,有人徹夜難眠;失眠的苦,只有失眠過的人懂。偶發性的失眠,可以透過改變生活習慣調整回來;但如果放任反覆失眠,一旦進入慢性失眠狀態,得花更多時間與藥物矯正,也不一定回得來。

圖/元氣周報
圖/元氣周報
▇ 如何產生放鬆的感覺

1.處於相對安靜的環境。

2.肢體放鬆。

3.單調但不無聊的刺激。

4.不能太認真。

▇ 台灣人一年吞掉的安眠藥

根據衛生福利部食品藥物管理署統計,國人每年服用約3億2仟7百萬粒安眠藥,若將其逐一排列,長度327公里,與中山高速公路相當。

▇ 國內有實證研究的助眠運動

1.老人太極

2.老人瑜伽

3.八段錦

4.wii

圖/元氣周報
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睡姿優劣比一比

醫師建議,只要能放鬆就好,一般來說側睡較正躺好,因心臟在左側,右側睡又比左側睡好。不建議趴睡。

睡姿優劣比一比 圖/元氣周報
睡姿優劣比一比 圖/元氣周報

資料來源╱陳錫中醫師、食藥署、曹雅姿營養師、WHO


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