親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

單手廚房/家事這三招 風友過年輕鬆做復健

2021-02-10 13:41元氣網 潘沛晴/單手廚房職能治療師

過年在家裡做這三種家務事,居然讓中風患者手腳變靈活?

中風病友的最大困擾往往是「手腳不靈活」,做任何事都變得極為不便,需要家人協助,甚至請外籍看護照顧。中風病友通常會尋求復健治療,在醫院努力運動,回到家卻又懶惰病發作,這樣真的會進步嗎?

時常聽到家屬和病友向治療師抱怨:「我家又不像醫院有這些復健器材,在家怎麼運動?」

不花一毛錢的運動,而且效果不輸醫院的昂貴的器材,就是做家事!

只要依照病友的能力程度,挑選能夠勝任的家務事來做,每天花個半小時鍛鍊,不僅手腳變靈活,不知不覺家中也變乾淨了,根本是一兼二顧,摸蛤仔兼洗褲!過年要到了,不妨邀請風友一起動手打掃環境,一起來挑戰家事三招!

第一招、擦桌子

難度:一顆星

目標能力:坐姿平衡、站姿平衡、手部動作控制與協調、手部肌力

怎麼做:

1. 坐姿或站姿皆可,依照能力選擇姿勢

採用坐姿擦桌子。圖/單手廚房提供
採用坐姿擦桌子。圖/單手廚房提供
採用站姿擦桌子。圖/單手廚房提供
採用站姿擦桌子。圖/單手廚房提供

2. 將抹布捲在患側手上,重複上下、上下……把桌子擦乾淨,單手或雙手都可以

抹布捲在患側手上,賦予患側手重要的任務。圖/單手廚房提供
抹布捲在患側手上,賦予患側手重要的任務。圖/單手廚房提供
雙手一起出力吧!努力把灰塵都擦乾淨。圖/單手廚房提供
雙手一起出力吧!努力把灰塵都擦乾淨。圖/單手廚房提供

小提醒:能力好的病友可以試試看左右擦、繞圈擦、S型擦,可以訓練到不同的肌肉群喔!

第二招、洗碗

難度:兩顆星

目標能力:手部動作控制與協調、站姿平衡、雙腳肌耐力

怎麼做:

1. 站在流理檯前,雙腳微開保持身體穩定,身體可靠著流理台比較安全

保持良好的平衡,就可以開始洗碗囉。圖/單手廚房提供
保持良好的平衡,就可以開始洗碗囉。圖/單手廚房提供

2. 單手或雙手洗碗皆可,依照能力選擇不同模式,使用有厚度海綿菜瓜布會更好抓握

鋪一片止滑墊,單手洗盤子不會滑動喔。圖/單手廚房提供
鋪一片止滑墊,單手洗盤子不會滑動喔。圖/單手廚房提供

患側手可以幫忙抓住盤子,是很好的抓握訓練。圖/單手廚房提供
患側手可以幫忙抓住盤子,是很好的抓握訓練。圖/單手廚房提供

小提醒:依照能力慢慢增加碗盤的數量,怕摔破的話試試看塑膠碗盤和不鏽鋼碗盤

第三招、下廚小提醒

難度:2~5顆星不等,可從較簡單的步驟開始挑戰(如洗菜、攪拌)

目標能力:手部動作控制與協調、認知能力(記憶力、專注力、邏輯思考等)、雙腳肌耐力

1. 坐姿或站姿皆可,依照能力選擇

挑選下空式的桌子,輪椅方便靠近桌面、高度適中即可。圖/單手廚房提供
挑選下空式的桌子,輪椅方便靠近桌面、高度適中即可。圖/單手廚房提供

也可以選擇站姿練習平衡與肌耐力。圖/單手廚房提供
也可以選擇站姿練習平衡與肌耐力。圖/單手廚房提供

2. 選擇符合能力的任務:如洗菜、揀菜、打開包裝、切菜、炒菜等

患側手可以幫忙壓住袋子。圖/單手廚房提供
患側手可以幫忙壓住袋子。圖/單手廚房提供

怕切到手的話,單手切菜也可以切的快又好。圖/單手廚房提供
怕切到手的話,單手切菜也可以切的快又好。圖/單手廚房提供

陪同者在旁幫忙注意安全,病友下廚更放心。圖/單手廚房提供
陪同者在旁幫忙注意安全,病友下廚更放心。圖/單手廚房提供

3. 過程中可以適時協助,鼓勵病患盡量自己完成

給予最少量的協助,更能讓病友練習並進步。圖/單手廚房提供
給予最少量的協助,更能讓病友練習並進步。圖/單手廚房提供

其他的家事如:掃地、拖地、摺衣服、洗水果、餵寵物、澆花…都可以考慮納入生活復健的一部份!

醫院復健的目標終究是希望中風病友可以重新回歸日常生活、減少他人的協助,因此鼓勵病友千萬別單單執著於器材類型的運動,而忽略了生活的應用能力。

如果能夠適時安排符合病友能力的任務在生活中,不僅直接訓練自理的能力,獨立性肯定與日俱進,更可以訓練肢體的靈活度、平衡、協調、認知能力,更重要的是家人也變得輕鬆,同時病友也能有自信心的說:「我也有能力照顧自己、照顧家人」,這些好處可是走跑步機、踩腳踏車練習不到的喔!

單手廚房職能治療師/潘沛晴。圖/本人提供
單手廚房職能治療師/潘沛晴。圖/本人提供
想知道更多生活自理的技巧,可以諮詢你的職能治療師,或是搜尋FB與instagram「單手廚房」

【慢病報你知】

根據衛福部統計,國人十大死因中慢性病佔最多項目。

罹患慢性病的日子該怎麼過?慢病好日子有營養、運動、用藥、照護、治療五大主題,以專欄或影音輕鬆呈現,每個月不定期寄送,提供最生活化又最專業的資訊給你。聯合報和你一起好好過日子!

🔔加入臉書社團

🔔加入會員,訂閱電子報

中風
肌耐力
職能治療
肌力

同類文章

慢性病控制沒假日 藥師提醒備足藥按時服安心過春節

5大慢性病族群過年別貪吃!營養師教你不發病飲食原則,別誤踩飲食地雷

腦中風治療3部曲:119通報、到院治療、術後復健

首次中風弱化症狀感受度 二次中風更難察覺、死亡率達25%

巧克藥師/服用西藥多留意 中西藥地雷搭配禁忌多

巧克藥師/約20%新冠患者症狀出現皮膚紅疹?

頭暈、手腳無力是低血糖還是中風?2招辨識急性中風症狀

牙痛、耳朵痛竟是心肌梗塞前兆 醫:疼痛點未必在心臟病灶處

Johnny游/五個融合運動及鍛鍊的步驟 在家也能輕鬆對抗疾病

合佗中醫診所院長 施昀廷醫師/ 慢病管理 應注意持續性及環環相扣的關聯性

突然不識字竟是腦中風 醫師:快速辨識是關鍵

單手廚房/ 宅在家也能自主訓練──積木手指活動

慢性病患打新冠疫苗 醫師:不需停藥

中風病人吃東西總是嗆咳?三大原則改善吞嚥障礙

Lemon L. Yoga/ 三級警戒下,我們的身心是否也阻塞了呢?

警訊自我檢測/巴金森氏症不只會手抖 手指若做不到這動作應就診

小藥師健康營養資訊/ 血栓病患不能打疫苗? 幾個自我檢測破除迷思

中風復健路漫長 3招選對足踝輔具助行走

合佗中醫診所院長 施昀廷醫師/防疫在家不能運動?腎友在家自我運動和穴道按摩增加抵抗力!

噗妮聊護理/ 疫情下的看診防護四步驟 保護自己也保護他人

預防「糖尿病足」 經常檢查腳底7受壓點、注意挑鞋襪5撇步

Lemon L. Yoga/不同部位的疼痛 聽身體想告訴你的事!

小藥師健康營養資訊/糖尿病應多攝取維他命提升免疫力?藥師這樣說

中風後的復健長路 風友「要認真」定目標

機能貼布貼紮術 有效預防下肢病變

居家防疫動起來 「超慢跑」簡單效果好

莊昕悅營養師/腎臟不好的糖友怎麼吃?3個小技巧攝取低蛋白飲食又兼控血糖

施昀廷/ 喝茶可控制血糖?中醫師建議3種適合糖尿病患的茶飲

腳中風分四等級 膝蓋以下沒感覺是警訊

莊昕悅營養師/掌握健康飲食三步驟 心血管暢通不阻塞

猜你喜歡

漱口水刷牙前or刷牙後?牙醫師:多數人都用錯時機了,正確潔牙順序該這樣做

你真的會量血壓嗎?1張圖教你正確測量血壓,測量前30分鐘不能吃「1食物」

美睡眠醫學會警告「睡前喝5飲品」恐讓整夜睡不好!白開水也在內

怎麼減肥都瘦不下來?四肢瘦但肚子卻很大?醫:當心是隱性肥胖,做好5招擊退內臟脂肪

《高血壓》期刊研究顯示吃對蛋白質方式 可降低66%高血壓風險

猴痘擴散多國!有哪些症狀?如何傳染? 詳解「感染症狀、傳播途徑、預防方式」:也有無症狀者

常常便秘怎麼辦?成因有哪些?營養師教你從日常生活養成8個好習慣,讓便秘不再找上你!

忽略高血壓 40多歲科技經理腎萎縮須洗腎

肩頸疼痛懷疑確診?確診簡單2招拉筋 舒緩肩頸不求人

老花眼怎麼辦?如何保養?會得其他眼疾嗎?眼醫教用眼關鍵!

吃肝補肝?認識肝臟10個作用 想要護肝排毒該吃什麼、哪些不該吃?

省兩千!6500劑黃熱病疫苗將屆效5月開放免費施打

體內濕氣是什麼?中醫師教你三焦排毒除濕,吃這些活血利水食物可緩解

你被大腸癌盯上了嗎?醫:出現6大警訊要注意,5大族群要當心!

糖尿病吃降血糖藥卻導致泌尿道感染?醫師告訴你該如何避免

腎友不再暗沉 洗出亮麗人生

久咳不癒,中醫師教先判斷乾咳、熱咳、冷咳…4種茶飲緩解不適

只計算卡路里熱量就能讓你持續有效的減肥嗎?減重醫師點名計算熱量常見4誤差

疫情間少動姿勢不正易脊椎側彎 可做3式運動延緩惡化

遠離壞膽固醇!國內最新臨床指引公布 超標指數再加嚴

糖尿病有機會不吃藥?醫師詳解何謂減重手術、哪些人適合及其後遺症

孩子抽搐 病毒性腦炎、熱痙攣怎麼分辨?

咳嗽對身體影響有哪些?9種常見急性咳嗽原因,出現呼吸困難速就醫!

異位性皮膚炎用藥穩定 才不會「疫」起搗亂

巴金森病蜜月期可以被延長?專家分享1關鍵 避免異動症、斷電現象提前報到

一走就喘、乾咳不停 檢查發現肺比身體老20歲

背痛未必是肌肉筋膜問題,痛到冒冷汗恐是主動脈剝離!8種情況速就醫

老婦腹痛但因疫情不敢住院 病情加劇發現罕見小腸穿孔

女性沒月經也有慢性下腹痛 物理治療可減輕疼痛

退化性髖關節炎 震波療效佳

睡前總想吃東西?有5狀況,小心非單純嘴饞而是「夜食症」

贊助廣告

留言