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「免疫飲食」是關鍵!專家統整10大免疫食物排行

2021-06-20 18:11元氣網 綜合報導

柑橘類水果 圖/ingimage
柑橘類水果 圖/ingimage
新冠疫情在全球持續嚴峻,即便疫苗已在各國大規模施打,但要能達到群體免疫以恢復過往正常生活的日子,顯然仍有段距離。等待注射疫苗之餘,我們還能做些什麼來保護自己及家人?

衛福部前部長邱文達在一份演講報告中指出,除了正確佩戴口罩,維持每日中低度的運動,保有每日7小時以上的睡眠時間,及建立良好的壓力管理,從各方面增強身體之免疫力。不過,他認為「免疫飲食」,更是安然度過群體免疫最後一哩路的關鍵。

邱文達建議,多攝取優質蛋白,例如採行地中海飲食方式,補充維生素A、B、C、D、E、鋅、鐵、銅、硒等營養素,以維持免疫細胞(T、B及巨噬細胞)及抗體的正常運作。然而,到底該如何補足上述營養素?他從多項研究中統整出一份免疫食物清單以供實際操作。以下是邱文達推薦的10大免疫食物:柑橘類水果、花椰菜、菠菜、紅椒、大蒜、優格、堅果、綠茶、薑及魚。

圖/截取自衛福部前部長邱文達演講報告
圖/截取自衛福部前部長邱文達演講報告

圖/截取自衛福部前部長邱文達演講報告
圖/截取自衛福部前部長邱文達演講報告

參考資料:

1. https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#almonds

2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322412#which-foods-boost-the-immune-system

3. https://www.uchealth.com/en/media-room/covid-19/boost-immunity-with-food

4. https://www.allrecipes.com/article/foods-that-boost-immune-system/

5. https://www.spins.com/resources-functional-ingredients-trends-food-as-medicine-2021/

6. https://coronavirus.providence.org/blog/uf/634835167

7. https://thebeet.com/13-plant-based-foods-to-boost-your-immune-system-and-fight-sickness/

8. https://greatist.com/health/immune-boosting-foods#bell-peppers

9. https://www.sanantoniointegratedhealthcare.com/10-foods-that-boost-your-immune-system/

10. https://www.manhattanmedicalarts.com/blog/2019/09/30/12-foods-that-boost-your-immunity/

地中海飲食
免疫力
新冠肺炎
新冠肺炎疫苗

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