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門諾復健科自製短片 邀民眾「疫起在家做運動」

新冠肺炎疫情警戒全國升至三級,許多民眾減少外出乖乖在家防疫,但運動量減少體重恐上升。門諾醫院復健科特地拍攝「疫起在家做運動」小短片,透過伸展、拉筋動作,在家輕鬆運動,提升身體活動力,還能緩解生活壓力。

門諾醫院復健科物理治療師示範3組上、下肢的伸展、拉筋運動。首先將兩手臂向外伸直,一隻手掌朝上另一隻手朝下,並將頭轉往手掌朝上的那一邊,隨著雙手的開始轉動,頭也是隨著轉換方向,這動作對於緩解肩頸酸痛有很大的幫助。

第二組則是高弓步式,不僅可以延展脊椎、伸展肩膀與手臂,還可鍛鍊下肢。最後透過下肢拉筋,舒緩腿部緊繃的肌肉,3組運動每次做3至5次。

疫情升溫,一家人宅在家,不妨透過親子間的互動遊戲拉近彼此距離。物理治療師陳奕廷說,一家人躺在床上或是地板上,以抱枕當球,運用手腳玩起傳球運動,不僅增加趣味性,也可增進核心肌群及小腿肌耐力的訓練。而身體版的「烏龜翹」遊戲,對於孩子的平衡感及反應能力都有很大幫助,也能讓孩子在遊戲中養成運動的好習慣。

門諾醫院身心科醫師鍾德表示,疫情升溫導致人心惶惶,建議民眾除正確了解疫情訊息,做好自身防疫保護,不輕易聽信他人傳言、減少外出等,在家中透過適度運動,避免久坐少動,才能促進身體健康,更有效地對抗疫情。

門諾醫院復健科示範高弓步式,不僅可以延展脊椎、伸展肩膀與手臂,還可鍛鍊下肢。圖/門諾醫院提供
門諾醫院復健科示範高弓步式,不僅可以延展脊椎、伸展肩膀與手臂,還可鍛鍊下肢。圖/門諾醫院提供
門諾醫院復健科指出,透過簡單的伸展運動,讓民眾在家也能活動筋骨,減緩壓力。圖/門諾醫院提供
門諾醫院復健科指出,透過簡單的伸展運動,讓民眾在家也能活動筋骨,減緩壓力。圖/門諾醫院提供

拉筋 復健 物理治療 肌耐力 核心肌群

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