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公園就是我的健身房 3招增加身體活動量

2020-06-04 17:40元氣網 綜合報導

隨著國內新冠肺炎疫情的趨緩,為了讓民眾逐步回歸正常生活,中央流行疫情指揮中心啟動「防疫新生活運動」,提升民眾生活品質,國民健康署也鼓勵大家走出戶外,選擇在空氣流通的社區公園運動,並提供以下3招式,鼓勵大家除使用公園體健設施外,也可靈活運用公園裡的環境設施運動,增加身體的活動量:

椅子運動。
椅子運動。

1.椅子運動:坐在公園的座椅或石凳上,進行單腳抬腿伸膝動作,訓練腹部及下肢肌力

2.扶手運動:雙手握穩公園內的扶手或利用樹幹,進行伏地挺身的動作,強化手臂、胸部、腹部及小腿肌力。

扶手運動。
扶手運動。

3.步道運動:全家人可以一起在公園步道上健走,不但可以鍛鍊心肺能力與下肢肌力、肌耐力,還可以維繫親情並互相激勵,運動效果更好!

步道運動。圖/國健署提供
步道運動。圖/國健署提供

公園運動防疫3叮嚀

1.出門前:在出門前先洗手,以使所有人都能安心使用公園設施。

2.運動時:運動過程與人維持1公尺以上社交距離,若是人潮較多,則可戴上口罩;因應近日氣候漸炎熱,運動過程中可帶運動毛巾擦汗,勿以手觸摸口鼻。

3.運動後:提醒返家後也要立刻用肥皂徹底洗手,這一個步驟是保護自己與家人。

國健署王英偉署長表示在疫情的威脅下,民眾重新注重個人健康與公共衛生,在防疫過程中履行新生活運動,提升自己的健康與環境健康,可謂是化危機為轉機最好見證。

圖/國健署提供
圖/國健署提供

原文引用自:國民健康署

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肌力
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洗手

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