50歲起，記憶力真的變差了嗎？
藉由「輸出」所知，磨練回想力
記憶力分為銘記力、保持力及回想力三個階段。銘記是將所接收的資訊輸入大腦的能力，保持是長期貯存記憶的能力，回想則是找出記憶並輸出的能力。以準備考試為例，平常讀書使用的是銘記力和保持力，真正上場應考時，則是使用回想力。
圖／天下文化提供
會隨著年齡而下滑的，其實是回想力。因此，才會出現腦中明明有某個人物的概念，卻說不出姓名的情況。
複習固然重要，但我更建議中、老年人藉由實際輸出資訊及知識，來加深記憶。
我去住稍微高檔一點的飯店時，從掏出信用卡辦理住房手續的那個瞬間開始，櫃台人員就會直接以我的姓氏稱呼我。
「歡迎和田先生入住，如果和田先生有任何需求，請跟我們說。明天的早報，我們準備的是《日經新聞》，和田先生您覺得好嗎？」就這樣，等我下次再住同一家飯店時，櫃台人員便能直接說出我的姓氏：「和田先生，我們恭候您多時。」這就是藉著不斷重複說出來牢記。
寫電子郵件感謝他人時，建議不要光是寫出對方的姓氏，而是要寫出全名，再加上對方的公司名稱和職銜，這也是一種藉由實際使用來加深記憶的技巧。
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此外，剛認識一個人時，最好可以透過在社群媒體貼文、與熟人聊天或演講，盡量使用剛剛記下的與對方有關的事情和數字。
透過使用資訊的過程，可以再次強化記憶。使用記憶本身就是一種複習。
五十歲以後的記憶法有以下三個重點：
1.感興趣
如果不感興趣，就不會想要記住。要是沒有任何目的，就不會有持續學習的意願。
2.透過使用來複習
成年人對於習得的事物，通常很少花時間去複習。為彌補這一點，要在日常對話中盡量使用需要記住的內容，也就是輸出資訊及知識。在使用的過程中，可以讓記憶扎根。
3.理解意義比死記更重要
我們很難記住隨意排列的英文字母，卻可以記住一個有意義的單字。這是因為我們了解單字的意義。所以，要牢記事物，必須確實理解其意，也可視情況查詢相關的軼事或知識，然後，再告訴別人，或整理成文字貼到網路上。如此一來，你一定會發現，很容易就可以記住那些內容。
若將這三個重點加以衍伸，可歸納出以下十個記憶祕訣
1. 對需要記住的事感興趣
2. 減少需要記住的事物
3. 了解想記住的事物，直到充分理解為止
4. 就算已經刻意減少必須記住的事，還是要增加相關的附帶資訊，準備一些能幫助回想的線索
5. 將要記住的事與自己原有的知識加以連結，或是將新的知識做點整理，藉以幫助記憶
6. 將要記住的事化為情節記憶
7. 將要記住的事與感官或身體活動做連結，再一起記住
8. 先想想怎麼輸出資訊比較有效，再以那個方式輸入資訊
9. 有充足的睡眠，讓自己維持在最佳狀態
10. 反覆使用已經記住的知識及資訊
透過書寫或言語來輸出資訊，就是最佳使用方法。
記憶，本來就是為了應用。找機會輸出所知，也可以有效幫助五十歲以上的人記憶事物，變成一個博學健談的人。
擁有目標，不僅能加強求知欲，也可以更了解自己想記住的事物。
本文摘自《50歲的學習法》，天下文化出版 2019/6/28 出版
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