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【告別初老感03】膝蓋痛可以運動嗎?訓練臀肌「護膝3招」

有些人會擔心年紀大了膝蓋出問題,健身教練珍珍表示,排除關節問題,其實許多人往往是不懂得如何好好運用「臀部發力」,導致膝蓋承受的壓力過大,因此造成膝蓋不適。如果你覺得自己站久、走久容易有膝蓋不大舒服的狀況,快跟上珍珍教練一起鍛鍊沉睡已久的臀部肌群吧!

【3個動作】單腳懸空點地、單腳硬舉、反向弓箭步

【訓練時間】12分鐘

【準備物品】1張椅子,建議用穩固的餐桌椅,主要用來扶著,保持平衡。

【健身目標】學會正確運用臀肌,減輕膝蓋的負擔。

【健身菜單】

(1)單腳懸空點地:左右各做8下為1組,共做2組。

(2)單腳硬舉:左右各做8下為1組,共做3組。

(3)反向弓箭步:左右各做8下為1組,共做2組。

【影片教學】


【告別初老感01】在家喚醒三大肌群

> 課前教學:2分鐘

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【告別初老感02】強壯核心 擺脫疲勞

> 3個動作:棒式跪姿、鳥狗式、單手摸肩

> 訓練時間:10分鐘

> 健身目標:喚醒你的核心肌群 找回身體穩定的力量

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【告別初老感04】挺胸美態 不再駝背

> 3個動作:眼鏡蛇式、毛毛蟲爬、跪姿伏地挺身

> 訓練時間:12分鐘

> 健身目標:訓練你的上半身肌肉 體態挺胸不顯老

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健康橘 健身攻略 蘇彥菱 珍珍教練 膝蓋痛 核心肌群

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