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怎樣的咳嗽可能是嚴重疾病的徵兆?引發咳嗽6大原因,出現這些狀況應就醫

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【告別初老感02】教練親授實用三動作 維持體態不顯老!

有時會覺得腰痠背痛嗎?或者無法久站、久坐?健身教練珍珍表示,會有這樣的狀況往往是因為核心肌群沒力,不僅容易有痠痛情形,也會影響日常體態,看起來像是多了3歲。要有不顯老的體態,快跟上珍珍教練一起鍛鍊核心肌群,找回讓身體穩定的力量吧!

【3個動作】跪姿棒式、鳥狗式、單手摸肩

【訓練時間】10分鐘

【準備物品】1張瑜珈墊

【健身目標】喚醒你的核心肌群,找回身體穩定的力量。

【健身菜單】

(1)跪姿棒式:5個深呼吸為1組,共做3組。

(2)鳥狗式:左右邊各做4次為1組,共做3組。

(3)單手摸肩:做8~10次摸肩為1組,共做3組。

【影片教學】


【告別初老感01】在家喚醒三大肌群

> 課前教學:2分鐘

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【告別初老感03】訓練臀肌 保護膝蓋

> 3個動作:單腳懸空點地、單腳硬舉、反向弓箭步

> 訓練時間:12分鐘

> 健身目標:學會正確運用臀肌 減輕膝蓋的負擔

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【告別初老感04】挺胸美態 不再駝背

> 3個動作:眼鏡蛇式、毛毛蟲爬、跪姿伏地挺身

> 訓練時間:12分鐘

> 健身目標:訓練你的上半身肌肉 體態挺胸不顯老

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健康橘 健身攻略 蘇彥菱 珍珍教練 腰痠背痛 核心肌群

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