跟媽媽一起動／十分鐘核心平板運動

最近待在家的時間愈來愈長，一個人運動難免感到乏味，健身網紅May規劃了雙人十分鐘核心平板運動，不用器材，徒手就能做，她與媽媽一起在家運動，彼此鼓勵，也不容易感到無聊。

May的媽媽Jenny今年56歲，體重52公斤，仍保持良好體態。Jenny說，年輕時她就保持運動的習慣，半年來靠著有氧運動、重訓運動與控制飲食，體重減少4公斤，看起來也清爽許多，不僅如此，精神都變好了，也更有動力持續運動。

May認為，過去媽媽已習慣了跳有氧舞蹈較快的運動節奏，重訓時，做每個動作難免求快，後來遇到合適的教練，慢慢的了解如何正確使用肌肉的力量，最近媽媽的肌力、耐力、身形都有很大的改變。

Jenny說，她雖然重視體態，但還是不會讓自己餓過頭，會試著讓自己的肚子維持空腹，例如早上喝杯黑咖啡或一顆水煮蛋，不要吃太多，有意識的控制飲食量。

健身難免有惰性，Jenny會藉由參加團體課程或個人教練課程，督促自己持續運動，並把運動融入生活中，例如在客廳看電視，提醒自己不要坐太久，站起來動一動，推推牆壁、踢踢腳、做幾下深蹲。

「身心老化不是真的老化，而是沒事情做」Jenny說，雖然小孩都已長大，但她覺得人生仍應有目標，持續保持學習，並維持探索新鮮事物的樂趣，有想嘗試的領域，就去做做看。

雙人十分鐘核心平板運動

前9個動作40秒，做完1個動作休息20秒，最後一個動作1分鐘，共有10個動作共10分鐘。

動作一：平板爬＋擊掌

動作二：坐姿捲腹

動作三：仰臥起坐擊掌

動作四：臥躺兩腿畫圈

動作五：側平板（右）動作六：側平板（左）

動作七：仰臥抬腳（may）動作八：仰臥抬腳（Jenny）

動作九：雙人腳踏車

動作十：登山者衝刺（1分鐘）

【精選延伸閱讀↘↘↘】

。專訪May與May媽／人從放棄那刻開始變老！她60歲「熟女身材如少女」

。吃得飽又有「媽媽味」 健身網紅May公開3大關鍵

健康橘 運動健身 吳思萍 在家運動 核心肌群

這篇文章對你有幫助嗎?

實用 不實用