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跟媽媽一起動/十分鐘核心平板運動

2020-05-23 09:00聯合報 文 吳思萍

最近待在家的時間愈來愈長,一個人運動難免感到乏味,健身網紅May規劃了雙人十分鐘核心平板運動,不用器材,徒手就能做,她與媽媽一起在家運動,彼此鼓勵,也不容易感到無聊。

May的媽媽Jenny今年56歲,體重52公斤,仍保持良好體態。 圖/陳軍杉 攝...
May的媽媽Jenny今年56歲,體重52公斤,仍保持良好體態。 圖/陳軍杉 攝影

May的媽媽Jenny今年56歲,體重52公斤,仍保持良好體態。Jenny說,年輕時她就保持運動的習慣,半年來靠著有氧運動、重訓運動與控制飲食,體重減少4公斤,看起來也清爽許多,不僅如此,精神都變好了,也更有動力持續運動。

May認為,過去媽媽已習慣了跳有氧舞蹈較快的運動節奏,重訓時,做每個動作難免求快,後來遇到合適的教練,慢慢的了解如何正確使用肌肉的力量,最近媽媽的肌力、耐力、身形都有很大的改變。

Jenny說,她雖然重視體態,但還是不會讓自己餓過頭,會試著讓自己的肚子維持空腹,例如早上喝杯黑咖啡或一顆水煮蛋,不要吃太多,有意識的控制飲食量。

健身難免有惰性,Jenny會藉由參加團體課程或個人教練課程,督促自己持續運動,並把運動融入生活中,例如在客廳看電視,提醒自己不要坐太久,站起來動一動,推推牆壁、踢踢腳、做幾下深蹲。

「身心老化不是真的老化,而是沒事情做」Jenny說,雖然小孩都已長大,但她覺得人生仍應有目標,持續保持學習,並維持探索新鮮事物的樂趣,有想嘗試的領域,就去做做看。

雙人十分鐘核心平板運動

前9個動作40秒,做完1個動作休息20秒,最後一個動作1分鐘,共有10個動作共10分鐘。

動作一:平板爬+擊掌

圖/陳軍杉 攝影
圖/陳軍杉 攝影

動作二:坐姿捲腹

圖/陳軍杉 攝影
圖/陳軍杉 攝影

動作三:仰臥起坐擊掌

圖/陳軍杉 攝影
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動作四:臥躺兩腿畫圈

圖/陳軍杉 攝影
圖/陳軍杉 攝影

動作五:側平板(右)動作六:側平板(左)

圖/陳軍杉 攝影
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動作七:仰臥抬腳(may)動作八:仰臥抬腳(Jenny)

圖/陳軍杉 攝影
圖/陳軍杉 攝影

動作九:雙人腳踏車

圖/陳軍杉 攝影
圖/陳軍杉 攝影

動作十:登山者衝刺(1分鐘)

圖/陳軍杉 攝影
圖/陳軍杉 攝影

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