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無器材健身/居家雙人10分鐘 鍛鍊核心運動

<br />攝影/陳軍杉

攝影/陳軍杉

一個人運動難免感到乏味,健身網紅May規劃了雙人十分鐘核心平板運動,不用器材,徒手就能做,她與媽媽一起在家運動,彼此鼓勵,也不容易感到無聊。

前9個動作40秒,做完1個動作休息20秒,最後一個動作1分鐘,共有10個動作共10分鐘。

。動作一:平板爬+擊掌

。動作二:坐姿捲腹

。動作三:仰臥起坐擊掌

。動作四:臥躺兩腿畫圈

。動作五:側平板(右)

。動作六:側平板(左)

。動作七:仰臥抬腳(may)

。動作八:仰臥抬腳(Jenny)

。動作九:雙人腳踏車

。動作十:登山者衝刺(1分鐘)

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